Bolieva vás hlava?
Kým siahnete po tabletke, vyskúšajte týchto niekoľko jednoduchých cvikov. Pomôžu vám zbaviť sa napätia, uvoľniť stuhnuté svaly a prekrviť mozog. Pokiaľ môžete, cvičte pri otvorenom okne alebo aspoň v dobre vyvetranej miestnosti.
Tlačíme bradu
Sedíme alebo stojíme, vyrovnáme si chrbát, spustíme plecia a „natiahneme“ krk. Prstami ľavej ruky tlačíme bradu smerom dolu, až sa nám vytvorí „dvojitá brada“. Tlačíme 10 sekúnd, potom tlak uvoľníme. Opakujeme 5-krát. Týmto cvikom mozog poriadne prekrvíme a okysličíme.
Masáž loptičkou
Postavíme sa chrbtom k stene, pričom sa opierame o malú masážnu loptičku s výstupkami. Loptičku umiestnime nie priamo na chrbticu, ale tesne vedľa nej. Mierne zohýbame nohy v kolenách, a tak pohybujeme hornou časťou trupu s loptičkou hore – dolu. Loptičkou striedavo prechádzame popri ľavej a pravej strane chrbtice. Každú stranu masírujeme asi 2 minúty. Je to výborná masáž na chrbtové svaly, ktorá dôkladne prekrví nielen chrbát, ale aj hlavu.
Strečing na bočné svaly hlavy a krku
Sedíme, alebo stojíme. Ľavú ruku preložíme ponad hlavu a dlaň položíme na pravé ucho. Hlavu rukou pomaly tlačíme a zohýbame smerom doľava a dopredu. Pravú ruku pritom naťahujeme smerom k zemi. Vydržíme asi 15 sekúnd. Potom cvik zopakujeme druhou rukou na opačnú stranu. Opakujeme spolu trikrát.
Krútime hlavou
Sedíme alebo stojíme, obe ruky si prekrížime pred hrudníkom, ľavú dlaň položíme na pravé rameno, pravú dlaň na ľavé rameno. Krk vytiahneme a hlavou pomaly otáčame doprava, najviac, ako sa dá. Niekoľko sekúnd podržíme a pomaly otočíme na druhú stranu. Cvik opakujeme 3-krát. Rozhýbeme a uvoľníme si tak krčné svalstvo.
Napíname zátylok
Ruky zohneme ponad hlavu tak, aby sme mali lakte pred tvárou a dlaňami sa dotýkali zadnej spodnej časti lebky. Lakte tlačíme k sebe najsilnejšie ako sa dá. Súčasne vyťahujeme hlavu hore a dopredu, až kým necítime pnutie. Niekoľko sekúnd vydržíme a uvoľníme. Lakte pritom musia zostať stále tesne pri sebe, aby sme príliš netlačili na krčné stavce. Týmto cvičením sa výborne natiahne a uvoľní stiahnuté svalstvo na zátylku.
Jemná masáž hlavy
Hocikedy, v práci či doma, pri bolesti hlavy z napätia pomôže jemná masáž spodnej zadnej časti hlavy. Ukazovákmi a prostredníkmi súčasne obidvomi rukami malými krúživými pohybmi pomaly prechádzame od kosti tesne za ušami do stredu temena, až kým sa prsty oboch rúk dotknú. Opakujeme 3 – 5-krát. Takouto jemnou masážou spodiny lebečnej uvoľníme stuhnuté miesta na zátylku, krv môže opäť voľne prúdiť do celej hlavy a prekrviť mozog.
mh
