Aj keď sa snažíme deti naučiť od prvého hltu zdravo stravovať, zvyčajne vždy u každého dieťaťa príde obdobie, kedy zažíva ošiaľ zo sladkostí. Áno, ide nás z toho „poraziť“Viete skrotiť túžbu detí po sladkom?, najmä, ak sme mu do troch, či aj viac rokov nedávali nič sladké, korenisté, priveľmi slané. Neprešiel ani ďalší rok a naše dieťa si zrazu pýta jednu sladkosť za druhou, najradšej by jedlo len cukríky a čokolády, prípadne koláče, palacinky a iné sladké jedlá. Čím viac mu vysvetľujeme, že to nie je dobré a že si tým škodí, tým častejšie po nich baží… Ako zvládnuť toto nepríjemné obdobie bez ujmy?
Nebuďme priveľmi prísni
Ak dieťaťu zakážeme úplne všetky sladkosti, obráti sa to po čase proti nám. Zakázané ovocie najviac chutí, a tak sa môže stať, že keď budú môcť samy si vyberať jedlo, budú siahať čo najviac po sladkostiach. Optimálne je, dovoliť im raz za čas- napríklad raz za týždeň nejakú sladkosť, ale denne nie, aby sa z toho nestal nezdravý návyk. Rovnako netreba sladkosti dávať ani za odmenu. Dôležité je tiež rozdeľovať sladkosti na detské porcie – predškolák by mal dostať štvrtinu až polovicu z dospeláckej porcie sladkostí.
Zdravé dezerty
Neznamená to, že musíme z nášho menu vylúčiť dezerty – to vôbec nie. Naučme sa však pripravovať zdravé alternatívy, a tie ponúkať našim deťom. Napríklad pečené jablko, jablkové pyré – prípadne aj z iného ovocia, mrazený nanuk zo stopercentnej šťavy, či puding bez cukru. Ani dezert nepoužívajme ako odmenu, vyplývajú z toho nezdravé návyky. Samozrejme, veľmi dôležité je, aby dieťa pred dezertom jedlo zdravé výživné jedlo. Ak požiada o ďalšiu porciu sladkosti alebo sladkosť skôr ako dojedlo, odpovedzte jednoducho – Nie.
Zjednodušme si nákupy
Ak ideme nakúpiť potraviny, nikdy to nerobme predtým ako sa doma najeme a nakŕmime aj svoje dieťa. Tak nakúpime omnoho menej hlúpostí, v optimálnom prípade len to, čo skutočne potrebujeme. Pokiaľ ide o lákadlá, ktoré v obchode číhajú na dieťa – dajme mu jasne najavo, že si môže vybrať len jednu položku. Nebezpečné sú aj cukrovinky pred pokladňou či pri nej. Ak sa dá, snažte sa ich obchádzať – niektoré predajne majú takzvané pokladne bez sladkostí, ktoré nám pomôžu prekonať prípadne žobravé pohľady dieťaťa. Keď je dieťa ešte vo veku, kedy si nevie vybrať z celého regálu lákadiel, vyberme mu dve, či tri možnosti – tie zdravšie alternatívy a dajme mu na výber.
Aj takto sa to dá
Ani doma by sme nemali skladovať veľa sladkostí a nezdravých potravín. Lepšie je mať viacero dobrôt, ktoré patria k tým zdravším a keď bude mať dieťa chuť na maškrtu, ponúknuť mu z nich. Takýmito zdravými alternatívami dezertov môže byť ovocie, prípadne aj sušené ovocie, ale pozor, často je doň pridávaný cukor – tieto druhy zdravé rozhodne nie sú. Nesladený jogurt môžeme zmiešať s čerstvým ovocím, medom, alebo lyžičkou lekváru. Pochúťkou môžu byť aj celozrnné toasty potreté maslom a jemne posypané škoricou., grahamové sušienky s tvarohom, mrazený jogurt s čerstvým ovocím, orechmi a podobne.
-sz-
