Chcete, aby sa dobre učili? Dbajte o ich zdravú stravu a kvalitný spánok!
Prečo niektoré deti sa dokážu v škole lepšie sústrediť, kvalitnejšie pracujú, dosahujú lepšie výsledky ako iné? Nie je to len o genetike. Veľkú úlohu zohráva aj ich životospráva, rovnako ako aj prostredie, v ktorom vyrastajú. Odborníci tvrdia, že keby sme totožné dieťa dali do rôznych prostredí, dostávalo by inú výživu, malo by iný spánkový režim, malo by aj iné úspechy v škole. Čo na ich sústredenie a schopnosť učiť sa najviac vplýva.
Aj deti potrebujú byť fit
O tom, ako sa máme my dospelí správať a čo všetko máme robiť preto, aby sme sa cítili zdraví a zdravie si vylepšili počúvame z každej strany. Pravidelný pohyb, cvičenie, zdravá strava, pozitívne psychické nastavenie. A čo deti? Čo ony potrebujú na to, aby sa im čo najlepšie darilo? O tom sa už hovorí a píše menej. Pozrime sa teda na to, od čoho podľa odborníkov záleží úspech detí v školách.
Bez kalórií to nejde
Verme alebo nie, vplyv na úspech v škole majú aj také bežné veci ako sú hygienické návyky, stravovanie a spánok. Krista Casazza, odborná asistentka na katedre vedy o výžive z alabamskej univerzity v Birminghame tieto súvislosti vysvetľuje slovami: „Váš mozog nemôže fungovať, ak si nedoprajete dostatok kalórií, zväčša to nie je problém, avšak kognitívne funkcie detí, ktoré chodia do školy bez raňajok môžu byť ovplyvnené.“
Vyvážená strava
Deti by mali začať každý jeden deň raňajkami, a je na rodičoch, aby sa i deti zobudili včas tak, aby stihli pripraviť a deti skonzumovať bez stresu prvé, veľmi dôležité jedlo dňa. Najlepším štartom pre ne je ovocie, bielkoviny a celozrnné výrobky. Pri príprave raňajok deťom by sme sa mali vyhnúť sladkým obilninám, pretože spôsobujú vysokú hladiny cukru v krvi. „Vyvážené raňajky dajú telu palivo na dlhú dobu a pomôžu udržať úroveň ich pozornosti až do obeda, keď opäť potrebujú jesť. Zdravý obed pomôže deťom udržať si energiu do večera a nebudú po škole hltavo jesť olovrant,“ vysvetľuje odborníčka.
Ak deti potrebujú malé jedlo pred večerou, prípadne ako olovrant, mali by sme im ponúknuť niektoré z týchto jedál: ovocie, jogurty, zeleninu. Pečené čipsy je vhodné konzumovať iba s mierou a nie denne, vyprážaných by sa mali vyhnúť ako dospelý, tak i deti. Na pitie je najvhodnejšia a čoraz viac uprednostňovaná voda, prípadne minerálka bez bubliniek.
Čo ovplyvní spánok
Ďalšou vecou, ktorú deti nevyhnutne potrebujú pre svoj kvalitný výkon v škole je plnohodnotný spánok. Nedostatok spánku môže viesť v škole k problémom s pozornosťou a pamäťou, má tiež vplyv na impulzivitu a reguluje nálady a môže viesť k úzkostiam a dokonca aj depresiám. Koľko by mali spať? Deti vo veku 6 až 12 rokov potrebujú aspoň deväť hodín spánku každú noc a dospievajúce deti vo veku 13 až 18 rokov priemerne potrebujú v noci spať sedem až osem hodín. Ak nespávajú potrebné množstvo času, môžu sa im vyvinúť chronické problémy, s trvalými následkami.
Neposúvajme večierku ani cez víkend
My, rodičia si niekedy myslíme, že byť dlhšie hore deťom nezaškodí, dohonia to cez víkend. Toto je však úplne zlý názor a dospávanie cez víkend môže situáciu ešte viac zhoršiť. Posúvanie večierky cez víkend a dospávanie na druhý deň dopoludnia spôsobí to, že deti sú v pondelok ráno veľmi unavená a nedokážu v škole pracovať ako by mail. Večierka by preto mala platiť v rovnakú hodinu aj počas víkendov ako počas pracovných dní.
