Vitamín D, kyselina listová, ale vraj aj malé množstvá vína!
Počas tehotenstva si naše telo vyžaduje špeciálnu starostlivosť, kvôli tomu, že nosíme v brušku plod. Dnes už vieme, že k tomu, aby sa naše dieťatko dobre vyvíjalo a pekne rástlo môžeme dopomôcť správnou výživou. Veľmi dôležitými doplnkami výživy, na ktoré by sme nemali zabúdať nielen počas tehotenstva, ale aj v čase pred plánovaným otehotnením sú vitamín D a kyselina listová.
Koľko vitamínu D potrebujeme?
Je ťažké a takmer nemožné zistiť, či dávame nášmu plodu a sebe počas tehotenstva všetky dôležité vitamíny a živiny, ale isté je, že spolu so zdravou stravou by sme mali myslieť aj na dopĺňanie vitamínu D a kyseliny listovej. Obe pomáhajú plodu vo vývoji tela, ale aj mozgu a celej nervovej sústavy. Počas tehotenstva aj dojčenia by sme mali podľa odborníkov užívať dostatok vitamínu D, a to nám zabezpečí vitamínový doplnok výživy v objeme 10 mikrogramov. Tento vitamín reguluje množstvo vápnika v tele, a ten zas pomáha pri stavbe a udržiavaní pevnosti a zdravia kostí a zubov. Špeciálne ohrozené nedostatkom vitamínu D sú plody tehotných žien , ktoré sa vyhýbajú slnku a pobytu na čerstvom vzduchu, i tie, ktoré majú tmavšiu pleť.
Silnejšie svaly, pevnejšie kosti
Vitamín D je však prospešný pre detičky aj z iného hľadiska. Deti mamičiek, ktoré počas tehotenstva užívali vitamín D, respektíve mali vyššiu hladinu tohto vitamínu ako ostatné, sú silnejšie. Nielenže majú pevnejšie kosti, ale vo veku štyroch rokov majú pevnejšie zovretie, dokážu svojimi svalmi vydať viac sily. Je to preto, že vitamín D ovplyvňuje aj spôsob, akým rastú svalové vlákna v maternici. Silné svaly sú výhodou nielen kvôli sile samotnej, ale aj preto, že znamenajú menšie riziko pádov a zlomenín v starobe, a tiež aj väčšiu ochranu proti diabetu v každom veku.
Treba ho dopĺňať
I keď vitamín D nájdeme v tučných rybách a pár iných potravinách, väčšina sa vytvára v našom tele vtedy, keď je naša koža vystavená slnečnému žiareniu. Jeho dopĺňanie je veľmi dôležité najmä počas tehotenstva. Ovplyvňujeme tým vývoj plodu. O to viac, ak otehotnieme v zimných mesiacoch. Vtedy samy často trpíme kvôli nedostatku slnka a pobytu vonku nedostatkom tohto vitamínu.
Dôležitá kyselina listová
Pred otehotnením a počas prvých dní a týždňov je dôležité pre budúce mamičky dopĺňať si aj kyselinu listovú. Optimálne v množstve 400 mikrogramov denne. Je to najlepší spôsob ako ochrániť svoje dieťa pred riziko vážnych ochorení. Napríklad stavov ako sú rázštep chrbtice alebo nesprávne a nedostatočné vyvinutie niektorých jej častí. I keď sa táto látka prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách, je nepravdepodobné, že by sme si takto zabezpečili jej dostatok. Preto je dôležité užívať ju vo forme doplnkov výživy.
Ako je to s alkoholom?
Všetci dobre vieme, že alkohol môže byť veľmi škodlivý pre plod. Môže spôsobiť predčasný pôrod, potrat, zlý vývoj a tiež úmrtie dieťatka. Ak ho však užívame v primeraných malých množstvách nielen že neškodí, ale podľa nových štúdií, môže byť dokonca prospešný. To však len v prípade, že si nedoprajeme viac ako jeden pohárik vína týždenne. Dánsky výskum ukázal, že deti mamičiek, ktoré pili priemerne jeden pohár bieleho vína týždenne boli citovo i správaním lepšie prispôsobivé ako deti mamičiek, ktoré vôbec nepili alkohol. Iní odborníci však upozorňujú na fakt, že v prvých 12 týždňoch môže byť akákoľvek konzumácia nebezpečná. Môže skončiť potratom. Radšej teda vôbec neriskovať, či nie?
-sz-
