Je dokázané, že už počas vnútromaternicového vývoja vieme ovplyvniť zdravie dieťaťa. Viete však o tom, že tým, čo konzumujeme počas tehotenstva môžeme ovplyvniť aj jeho inteligenčný kvocient?
Tieto potraviny zvyšujú IQ plodu, ak ich konzumujeme počas tehotenstva v dostatočnej miere:
1. Potraviny s obsahom omega-3 mastných kyselín
Tieto potraviny pomáhajú pri tvorbe neurónov a uľahčujú prenos správ z rôznych miest tela do mozgu a naopak prostredníctvom elektrických impulzov. Tehotná žena by mala denne skonzumovať aspoň 300 miligramov DHA Omega-3 denne, špeciálne v poslednom trimestri, kedy vrcholí rast mozgu dieťaťa. Nájdete ich v tofu, vajciach, ľanových semiačkach, vo fazuli, špenáte a inej listovej zelenine. Tiež v rybom mäse a oleji.
2. Ovocie a zelenina
Obsahujú dôležité vitamíny A, B, C, K a množstvo antioxidantov, ktoré eliminujú škodlivé voľné radikály z nášho tela. Ak by zostali v matkinom tele, môžu spôsobiť vážne poškodenie mozgu dieťaťa. Dôležité je jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na antioxidanty: listovú zeleninu, paradajky, papáju, čučoriedky a iné bobuľové ovocie, pomaranče, kapustu. Vyberajme si ekologicky pestované ovocie a zeleninu a vždy ich dobre umyme.
3. Bielkoviny
Bielkoviny podporujú tvorbu nových buniek a vyvažujú rôzne hormóny, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy. Aminokyseliny v bielkovinách sú stavebnými kameňmi buniek tela. Bielkoviny konzumované tehotnou ženou sa využívajú na budovanie tela dieťaťa, vrátane jeho mozgu.
U tehotných sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín na 40 až 70 gramov v závislosti od hmotnosti. Doprajme si tvaroh, jogurt, vajcia fazuľu, srvátkové bielkoviny, biele mäso.
4. Železo
V tehotenstve sa odporúča zvýšiť objem železa v strave dvojnásobne Podporuje prenos kyslíka do celého tela, vrátane plodu. Konzumujme mäso, strukoviny, obilniny, tofu, sušené ovocie, hnedú ryžu, marhule, vajcia. Pomôcť si môžeme aj rybím olejom a inými doplnkami výživy.
5. Vitamín D
Tento vitamín je veľmi dôležitý pre vývoj kostí i mozgu dieťaťa. Podporuje imunitný systém. Počas tehotenstva by sme mali prijať denne 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D. Nezabúdajme na slniečko, ktoré je tiež najväčším zdrojom vitamínu D. Konzumujme vajcia, mlieko, mastné ryby, obilniny, pomarančový džús.
-sz-
