Počas tehotenstva prekonávame zmeny, ktoré ovplyvňujú nielen naše telo, ale aj psychiku. Mnohé ženy majú problémy so spánkom, a to nielen v posledných týždňoch tehotenstva, keď problém spôsobuje veľké bruško.
Spánok počas raného tehotenstva: čo očakávať a ako si pomôcť?
Doprajme si viac oddychu
V prvom trimestri tehotenstva väčšina žien pociťuje letargiu a ťažkú únavu. Sú spôsobené kvôli nárastu progesterónu, ktorý je potrebný na udržanie tehotenstva. Rastúci plod si berie veľa energie, preto je dôležité v tejto fáze tehotenstva nájsť si dostatok času na oddych, nielen v nočných hodinách, ale aj počas dňa. Ak si môžeme dovoliť popoludňajší spánok, optimálny čas je medzi 14. až 15. hodinou, inak by sme mohli mať problémy so zaspávaním večer.
Radšej dva krátke ako jeden dlhý
Niektorí odborníci odporúčajú namiesto jedného dvojhodinového spánku, dva kratšie 30-minútové vtedy, keď budeme cítiť úbytok energie. Kvalitný nočný spánok môžeme podporiť aj ranným alebo popoludňajším cvičením – samozrejme, s mierou a vyhýbajme sa športom, pri ktorých si môžeme ublížiť.
Nočné návštevy toalety
Už od začiatku tehotenstva môžeme pociťovať častejšiu potrebu chodiť na toaletu, a to aj v noci. Nie je to nič príjemné, ale bežné. Je to spôsobené vysokou hladinou progesterónu spolu s rastúcou maternicou, ktorá tlačí na močový mechúr. Pomôcť si môžeme tým, že po 18. hodine už nebudeme piť a kofeínové nápoje si doprajeme len ráno.
Mohlo by vás zaujímať
Tehotenské nevoľnosti
Ďalšou príčinou, ktorá ovplyvňuje kvalitu spánku, sú nevoľnosti typické pre prvý trimester. Hoci sa im hovorí „ranné“, vôbec sa nemusia prejaviť len ráno. Pomôcť si môžeme tým, že na našom nočnom stolíku budeme mať vždy slané krekry. Nikdy sa nedostaňme do pocitu úplného hladu a nevstávajme z postele nalačno.
Bolestivé prsia
O zlý spánok počas tehotenstva sa postarajú aj bolestivé prsia. Na začiatku tieto bolesti spôsobujú zmeny hladiny estrogénu a HCG. Pripravujú prsníky na produkciu mlieka a robia ich omnoho citlivejšími. Mnohé ženy si hľadajú na spánok nové polohy, v ktorých nepociťujú bolesť prsníkov. Najmä, ak sme zvyknuté spať na bruchu, musíme to zmeniť, a to nielen kvôli prsníkom, ale aj kvôli plodu pod srdcom.
