Prežili ste dlhý a únavný deň, ležíte v posteli no spánok neprichádza? V hlave sa vám preháňajú rôzne myšlienky, počujete tikot budíka, minúty sa vlečú. Za poriadny spánok by ste obetovali hádam aj celý majetok. Dôležité je navodiť telu i mysli pohodu pred tým, ako si ľahnete do postele. Odmenou Vám bude zdravý a pokojný spánok. Pri nespavosti si pomôžte darmi prírody a pred spánkom si doprajte šálku čaju. Voňavý čajík s rumančeka, levandule alebo pomaranča vás dokonale uvoľní a prenesie do ríše tých najsladších snov.
Zopár ďalších receptov, ktoré pomôžu pri nespavosti:
Nestrácajte čas vylihovaním v posteli
Mali by ste si ľahnúť len vtedy, keď pocítite ospalosť. Ak nezaspíte do 15 minút, vstaňte a robte niečo príjemné ale monotónne. Ak sa vám začne driemať, ihneď si ľahnite do postele.
Nedovoľte, aby sa spálňa premenila na pracovňu
Nedívajte sa na televíziu, netelefonujte, nehádajte sa s partnerom a nejedzte v posteli. Spálňa má byť len miestom odpočinku.
Večer neužívajte stimulujúce prostriedky
Večer nepite kávu, kolové nápoje a nejedzte čokoládu. Tieto potraviny obsahujú kofeín, ktorý predstavuje silný stimulujúci prostriedok. Pred ochodom do postel nefajčite. Aj nikotín má totiž silné povzbudzujúce účinky.
Nepite alkohol
Pri večeri nekonzumujte alkoholické nápoje. Tvrdenie, že pohár je dobrým prostriedkom na spanie, je mylné. Alkohol totiž narúša prirodzený cyklus spánok-bdenie.
Mohlo by vás zaujímať
Starajte sa o miesto, kde spíte
V posteli sa musíte cítiť príjemne. Nerozhoduje, či spíte na najdrahšom matraci, vodnom či vibračnom lôžku, na žinenke alebo podlahe. Ak sa vám dobre spí, nezháňajte najnovšie technické vymoženosti. Postarajte sa o vhodnú teplotu v miestnosti, kde spíte, teda ani veľmi horúco, ani veľmi zima. A nakoniec odstráňte zo spálne hodiny, ktoré by vás mohli rušiť svojim tikaním.
Krátka prechádzka alebo teplý kúpeľ
V spánku dochádza k zníženiu teploty, najvyššiu teplotu má ľudské telo cez deň, pokles telesnej teploty vyvoláva ospalosť. Vyberte sa na prechádzku neskoro popoludní alebo podvečer. Pri pohybe sa pretiahnu svaly, zvýši sa telesná teplota a následne sa telo ľahšie poddá spánku. Teplý kúpeľ tiež zvýši teplotu organizmu, neskôr začne teplota klesať, objaví sa pocit únavy.
