Naháňa vám hrôzu zvuk vysávača a šmuhy na oknách vo vás vyvolávajú úzkosť?
Áno, všetci správne tušíme, že je tu opäť obdobie jarného upratovania. Nenechajte sa ale zbytočne stresovať a využite akékoľvek upratovanie vo svoj vlastný prospech.
Pre nikoho z nás nie je upratovanie práve najpríjemnejšou záležitosťou. Keď pracujeme, varíme a upratujeme, často sa celý deň nezastavíme. Po takomto únavnom dni už netúžime po ničom inom, než uvelebiť sa do pohodlného gauča a oddychovať. V takejto situácii nás reči o zdravom športovaní, pohybe a telocvični dokážu akurát tak nahnevať. Napadlo vám však, že keď sa hýbete doma, telo spaľuje energiu podobne, ako keby ste sa hýbali vo fitness centre alebo vonku?
Napríklad keď doma utierate prach, nezabudnite starostlivo utrieť i ťažko dostupné miesta, precvičíte pritom celé telo. Utieranie prachu väčšinou nezaberie príliš veľa času a za pol hodiny vaše telo spáli 18 kcal. Na prvý pohľad sa to môže zdať málo, keď však k tomu pridáte i ďalšie aktivity, budete sa možno čudovať.
K jarnému upratovaniu rozhodne patrí aj vysávanie a utieranie podlahy. Obe činnosti patria medzi pomerne náročné aktivity. Avšak je dôležité dať si pozor na správny postoj, tak aby netrpela chrbtica. Pri hodine vysávania môžeme spáliť až 43 kcal a umývaním podlahy až 52 kcal. Upratovanie ale stále pokračuje. Na našu pozornosť čakajú špinavé okná, ktoré by sa mali cez Veľkú Noc blýskať. Nejeden z nás už balansoval na ráme okna, len aby vyčistil šmuhu, ktorá nás rozčuľovala. Pri hodine leštenia a umývania okien spálime približne 78 kcal. Pre fajnšmekrov tu máme ešte jednu špecialitu. Keď chceme naozaj dokonale poupratovať, musíme pri tom odsunúť aj kreslo, stolík alebo skrinku. A to tiež musíme zahrnúť do nášho prehľadu. Keď pri upratovaní presúvame aj nábytok, po hodine spáli naše telo ďalších 52 kcal.
„Každá fyzická činnosť spotrebuje nemalé množstvo energie, ale je nutné dávať si pozor na to, aby vplyvom náhlej manipulácie s ťažkými bremenami nedošlo k nejakému zraneniu. Obzvlášť bedrová chrbtica (medzistavcové platničky) je na to náchylná. Pokiaľ necvičíte pravidelne a nemáte spevnený svalový korzet, môžete si privodiť nepekný úraz,“ varuje fitness tréner David Huf.
„V takomto prípade môžem poradiť, aby ste sa vyhýbali príliš prudkým pohybom. Vždy keď budete chcieť zdvihnúť či posunúť ťažké bremená, postavte sa k nim čelom, nie bokom,“ dodáva David Huf.
Pre porovnanie, keby sme svoj čas trávili športovaním vonku alebo vo fitness centre, za hodinu hrania volejbalu spálime 35 kcal, na hodine jógy 69 kcal a pri hodinovom behu na páse 138 kcal. Je však nutné podotknúť, že vyššie uvedené hodnoty sú len priemerné a pre ich presné zistenie záleží na individuálnej kondícii, telesných proporciách a intenzite záťaže.
