Bolí vás chrbtica?

Ak nás bolí v krížoch, alebo máme problémy celkovo s chrbticou, nielenže nám to nepridá na nálade, ale nám to aj uberá energiu a celá situácia sa môže ešte skomplikovať. Jestvuje však zopár účinných cvikov, ktoré by sme si mali „odcvičiť“ krátko po prebudení. Ak budeme cvičiť pravidelne každé ráno, pomôžeme si od bolesti chrbtice a urobíme aj niečo pre svoju postavu:

  • Po prebudení sa v posteli niekoľkokrát dôkladne ponaťahujeme.
  • Ležíme na chrbte a celou svojou silou tlačíme svoju hlavu do vankúša – toto by malo trvať 5 sekúnd a potom ďalších 5 sekúnd odpočívame. Opakujeme 6-krát.
  • Položíme si vankúš na hruď a 5 sekúnd si ho silno pritláčame o telo. Potom opäť nasleduje 5-sekundová prestávka. Cvičenie opakujeme 6-krát.
  • Vankúš si vložime medzi nohy a po dobu 5 sekúnd ho silno stláčame kolenami. Potom si dáme 5-sekundovú prestávku a celé cvičenie opakujeme 6-krát.
  • Zdvihneme nohy do uhla 45 stupňov a takto sa snažíme vydržať asi 5 sekúnd. Potom 5 sekúnd odpočívame a opakujeme 5-krát.
  • Snažíme sa po dobu 5 sekúnd prstami jednej nohy akoby poťahovať prsty druhej nohy. Potom 5 sekúnd odpočívame a cvičenie zopakujeme s prstami druhej nohy. Opakujeme 6-krát.

Mohlo by vás zaujímať

Bolesti chrbta? Takto sa vám uľaví!

Aj vás často trápia bolesti chrbta? Či už je bolesť chrbta spôsobená zlým držaním tela alebo hrbením sa nad stolom, je to problém, ktorý treba… Čítaj ďaľej

Rýchle tipy na boľavú chrbticu počas dňa:

  • Ak vás bude bolieť chrbát počas dňa, predkloňte sa, nadvihnite sedaciu časť smerom nahor, pritiahnite sa nadol – chrbtica sa uvoľní  a bolesť poľaví.
  • Ak nosíte ťažké tašky, dbajte na to, aby ste náklad mali rovnomerne rozložený do tašiek v oboch rukách.
  • Ťažké predmety nikdy nedvíhajte zo stoja, ale vždy pritom pokrčte kolená – takto sa chrbtica menej zaťaží.
  • Snažte sa chodiť vzpriamene, so stiahnutým bruchom a vztýčenou hlavou.
  • Pri sedení neprekladajte nohu cez nohu, pretože pod kolenami sa nachádzajú dve veľké tepny a keď na ne tlačíme, narušuje sa krvný obeh a postupom času to môže spôsobovať bolesti chrbtice a svalov na nohách.
  • Posilňujte svoje brušné svalstvo – pevné brušné svalstvo odľahčí chrbticu až o 20 percent!

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach