Dobrý deň,
chcela by som vás poprosiť o radu. Mám 178 cm a 65 kg. Chodím pravidelne cvičiť, 2 krát do týždňa, nedarí sa mi ale vyformovať brucho. Mohli by ste mi poradiť? Cvičím brucho, hlavne nalačno 3 x 30 opakovaní. Stravujem sa zdravo, žiaden chlieb, nejem mäso – občas rybu, žiadne vyprážané jedlá a hlavne jem veľa ovocia a zeleniny. Neviem, kde robím chybu, možno mi spôsobuje problém nejaké jedlo a preto sa mi nedarí? Vopred ďakujem za odpoveď a prajem veľa úspechov.
Zuzana, Bratislava
Odpoveď:
Pri vašej výške 178 cm a hmotnosti 65 kg nie je dôvod uvažovať nad redukciou váhy.
No napriek tomu sa cítite nespokojná so svojou postavou. Sú isté predispozície, ktoré sú dedičné alebo väčšou časťou získané. Ak potrebujete zredukovať tuk v oblasti brucha, je rovnako dôležitá pestrá a pravidelná strava, v kombinácii s pravidelným cvičením zameraným na brušné pertie. Pri výbere vhodných potravín dajte prednosť komlpexným sacharidom pred jednoduchými ( celozrnné pečivo pred bielym ) a uprednostňujte jedlá a potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom. Zvoľte aeróbne cvičenie s tepovou frekvenciou 95 – 130 tepou /min, ktoré bude trvať minimálne 30 minút a s intenzitou aspoň 3x do týždňa. Cvičenie ráno na lačno vám nezaručí väčší efekt, vzhľadom na nízku hladinu cukru v krvi. Skôr by som nedoporučila jesť bezprostredne po cvičení, len doplniť stratené tekutiny.
Oľga Červenková
SlimLine Studio s.r.o.
