Za sebou máme len niečo vyše troch mesiacov roka a mnoho ľudí už má pocit, akoby prešiel celý. Vysoké pracovné tempo, neustále náhlenie sa za niečím a k tomu všetkému napríklad stres z podania z nedávnych daňových priznaní. Výsledky medzinárodných prieskumov stále poukazujú na vzrastajúci trend pracovného stresu. Ako mu predísť?
Už v roku 1992 jedno z vyhlásení OSN označovalo stres na pracovisku za „chorobu“ 20. storočia. Podporu pre toto tvrdenie možno nájsť vo viacerých štúdiách publikovaných po celom svete. „Americká psychologická asociácia si dala v roku 2012 vypracovať štúdiu. Výskumu sa zúčastnilo 1714 osôb zamestnaných na trvalý alebo čiastočný úväzok. Z výsledkov vyplýva, že v priebehu bežného pracovného dňa pociťuje napätie alebo stres 41 percent participantov. V porovnaní s obdobnou štúdiou realizovanou v roku 2011 bol zaznamenaný nárast o 6 percent, a stále to rastie,“ vysvetľuje Karol Kováč, zakladateľ Inštitútu stresu, ktorý spolupracuje aj so slovenskou magnéziovou minerálnou vodou Gemerka. A dnes aj Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci zdôrazňuje, že záťažou spôsobenou prácou je treba zaoberať sa rovnako ako s inými zdravotnými ťažkosťami. Výskumy tiež dokazujú, že ročne sa stratí v rámci EÚ z dôvodov práceneschopnosti spôsobenej stresom súvisiacim s prácou niekoľko stoviek miliónov pracovných dní.
Prečo to tak je? „Pracovný stres môže mať rôzne príčiny: množstvo práce potrebnej vykonávať v krátkom čase, dlhodobé preťaženie bez adekvátnej regenerácie, prílišný perfekcionizmus, vysoké očakávania bez poznania svojich možností a limitov a podobne,“ dopĺňa Kováč. A práve magnézium je významný pomocník v boji proti stresu. Podieľa sa na vyše 300 biologických procesoch a je nevyhnutné na aktiváciu mnohých enzýmov, napríklad serotonínu – hormónu šťastia. Pravidelné pitie magnéziovej vody Gemerka vhodne dopĺňa dennú potrebu životne dôležitých minerálov magnézia aj vápnika v optimálnom pomere 1:3, tým najprirodzenejším spôsobom. Z vody sa totiž vstrebe do tela až takmer 60 percent magnézia, pričom zo stravy len 30-40 percent.
Pravidelné pitie magnéziovej vody sa preto dá brať aj ako prevencia v boji proti stresu a navodenie rovnováhy v organizme. Počas dňa zdolávame množstvo úloh, pri každej stresovej udalosti sa nás naše telo snaží pripraviť na zvládnutie tejto úlohy tak, že sa zmení dýchanie, prekrvenie svalov a do krvi sa vyplavia hormóny adrenalín a noradrenalín. „Napätie, ktoré pociťujeme, nám má pomôcť zvládnuť situáciu. Sme pripravení na „boj alebo útek“. Pri modernom spôsobe života ale nemáme kam utiecť, ani reálne bojovať a využiť napätie, ktoré sa vytvorilo, preto sa nám hromadí v tele,“ dopĺňa Kováč.
Stres má niekoľko negatívnych vplyvov na naše zdravie, často sa prejavuje zvýšenou podráždenosťou, únavou a nervozitou. Bohužiaľ, nielen stres z práce, ale aj peniaze samotné, ich nedostatok a túžba po nich, sa považujú za jednu z top príčin spôsobujúcich stres. „Rozsiahly výskum vplyvu peňazí na prežívanie šťastia potvrdil, že peniaze majú vplyv na prežívanú spokojnosť len do bodu, keď zaisťujú pokrytie základných potrieb človeku a jeho rodine. Nad touto hranicou majú na spokojnosť veľmi nízky dosah. Túžba mať viac peňazí môže viesť ľudí k prílišnému zameriavaniu sa na budúcnosť, čo vedie k určitej otupenosti vnímania prítomných okamihov a následnej nespokojnosti so svojím životom,“ vysvetľuje Kováč.
A čo teda môžeme robiť? Z jeho niekoľkoročnej praxe s ľuďmi, ktorí trpia dlhodobo pracovným stresom, vychádza niekoľko rád, ktoré sa dajú aplikovať aspoň na čiastočné zmiernenie stresu v práci vedúcemu až k celkového vyhoreniu alebo závažnejším problémom.
Ako predísť stresu v práci podľa Karola Kováča:
- Naplánujte si čas pre intelektovo náročnú prácu.
- Robte si prestávky v priebehu dňa.
- Zmeňte aktivity v popoludňajších hodinách.
- Vypracujte si skutočne dobrý „plán hry“.
- Hýbte sa aj počas dňa.
- Trávte večery zmysluplne.
- Zaveďte si predvídateľný spánkový režim bez technológií.
- Doprajte si dostatočný spánok.