160 gramov sacharidov

Trpíte cukrovkou, inzulínovou rezistenciou alebo sa jednoducho necítite dobre a chcete to zmeniť? Máme pre vás tip v podobe novej knihy 160 gramov sacharidov. Krisztina Vrábel predstavuje možnosti, ako dodržať príjem predpísaných 160 gramov sacharidov denne tak, aby váš jedálny lístok bol pestrý a obsahoval chutné jedlá. Dennú dávku je potrebné rozdeliť na päť jedál, aby bol ľudský organizmus rovnomerne zásobovaný energiou a aby nekolísala hladina cukru v krvi.

Kniha 160 gramov sacharidov je ideálna pre všetkých ľudí, ktorí sa chcú cítiť vo svojom tele dobre. Potrebná je pre ľudí, ktorí majú cukrovku alebo problémy s cukrom v krvi.

160 gramov sacharidovVšetky potraviny a suroviny majú nutričné hodnoty, ktoré obohacujú naše telo, a výrobcovia sú povinní uviesť tieto hodnoty na obale tovaru. Ľudia, ktorí držia túto formu diéty, musia v prvom rade zohľadniť obsah sacharidov. Obsah sacharidov v „nezabalenom“ ovocí, či zelenine môžeme zistiť z nutričných tabuliek a rýchlo sa stane rutinou odhadnúť, približne aké množstvo môžeme na jedenkrát zjesť.

Citlivosť organizmu na inzulín sa počas dňa mení, ráno a večer je zlá, preto vtedy musíme naše telo odbremeniť a je dovolené jesť iba sacharidy s pomalým vstrebávaním. Týmto predídeme rýchlemu a výraznému zvýšeniu hladiny cukru, resp. inzulínu v krvi. V ostatných častiach dňa je citlivosť inzulínových receptorov lepšia, vtedy je možné konzumovať aj sacharidy s rýchlym vstrebávaním.

Pozrite si sacharidy s pomalým a rýchlym vstrebávaním.

Čo môžete jesť?
Väčšinu zeleniny a ovocia je možné zaradiť jednoducho do diéty, kým si však nezvykneme na to, koľko si z čoho môžeme dať, odporúča sa počítať obsah sacharidov v nich. Aj medzi druhmi zeleniny sa nachádzajú také, ktoré majú vysoký obsah sacharidov (šošovica, suchá fazuľa, zemiaky, kukurica), tie konzumujme s mierou. Pre obsah cukru je potrebné počítať aj ovocie, je vhodné vyhýbať sa hroznu, banánu a gaštanom.

Rovnako treba počítať obsah sacharidov v chlebe a pečive pripravovanom z celozrnnej múky, resp. v jedlách s tvrdými cestovinami. Proso, pohánka, bulgur a kuskus sú síce zdravé, majú však relatívne vysoký obsah sacharidov, preto ich kombinujme so surovinami s nízkymi obsahom sacharidov.

Zohľadnime aj obsah sacharidov v mliečnych výrobkoch a v olejnatých semenách. Ils ont réussi le contrôle de qualité strict et correspondent aux standards de sécurité. Acheter du Kamagra de bon marché, car nous recevons le médicament directement des producteurs.

Mäso, ryby, vajcia a syry neobsahujú sacharidy vôbec alebo len v minimálnom množstve, ani týchto jedál však nekonzumujme nadmieru veľa.

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach