Bolí vás chrbát? Toto môže pomôcť!

Pridal

12.09.2016

Ak patríte k tým „vyvoleným“, ktorých často bolí zátylok, krčná chrbtica, chrbát, či oblasť krížov, naučte sa zopár účinných cvikov, ktoré je potrebné precvičovať aspoň 10 minút denne – najlepšie hneď ráno, po prebudení. Takto na „svoj denný prídel“ cvikov aspoň nezabudnete a budete sa hneď zrána cítiť lepšie. 😛

Najlepšie bude, ak budeme cvičiť na zemi – buď na karimatke, alebo si na zem prestrime deku.

Hojivé klbko

Ľahneme si na chrbát a kolená pritiahneme čo najviac k brade. Nohy si objímeme rukami a bedrá sa snažíme držať pri podložke. Lakte máme pokrčené do strán a rukami pomaly nohy stále priťahujeme k telu. Takto vydržíme aspoň 10 sekúnd a potom celý cvik pravidelne opakujeme 15-krát za sebou.

Cvičenie na chrbte

Ležíme na chrbte, ruky máme položené voľne pozdĺž tela, nohy sú mierne pokrčené. Bedrovú oblasť sa snažíme tlačiť čo najviac k podložke a pritom pomaly sťahujeme brucho v oblasti pupka. Potom dolnú časť brušného svalu povysunieme smerom k brade, stiahneme sedaciu časť a 5 – 10 sekúnd takto vydržíme. Opakujeme 10-krát.

Štvornožky

Kľakneme si na všetky štyri končatiny a s nadýchnutím vytočíme hlavu najprv doľava – vydržíme aspoň 5 sekúnd a pravidelne dýchajúc sa vrátime do pôvodnej polohy. Pri vydýchnutí zvesíme hlavu a potom urobíme ten istý cvik doprava. Na každú stranu opakujeme cvik aspoň 5 – 10-krát.

Cvičenie na brušku

Ľahneme si na brucho a ruky si pohodlne zložíme pod hlavu. Nohy máme voľne natiahnuté, päty pri sebe. Sedaciu časť a stehná sťahujte k sebe, pár sekúnd takto vydržte, potom sa nadýchnite a stiahnite sedaciu časť ešte silnejšie – potom povoľte. Opakujte aspoň 15-krát za sebou.
Nezabúdajme na správne dýchanie.