Bolesť kĺbov a svalov, alebo ich ranná, či celodenná stuhnutosť trápi čoraz väčšie množstvo Slovákov. Čo však možno neviete, je to, že tento zdravotný problém zďaleka netrápi iba starých ľudí, ale trpí ním aj množstvo ľudí v mladšom veku. Zničené kĺby a svaly často trápia už tridsiatnikov, po štyridsaťpäťke má boľavé kĺby každý desiaty človek a po päťdesiatke už každý druhý. Aké sú dôvody týchto alarmujúcich údajov?
Aby sme im neškodili…
Ak chceme, aby nám kĺby dobre slúžili a aby nás neboleli, mali by sme dbať na ich výživu a regeneráciu, a rovnako tak, si dávať pozor na úrazy, pretože mnohé závažné a dlhotrvajúce problémy s kĺbmi a svalmi môžu vzniknúť práve ako ich dôsledok. Ohrození sú však aj ťažko fyzicky pracujúci ľudia, a čo je záludné – dokonca aj tí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Čo teda všetko našim kĺbom škodí?
- Bez následkov často neostanú zranenia, zlomeniny, či vyvrtnutia…
- nedostatočný pohyb;
- nadmerné dlhodobé zaťažovanie – napríklad nosením ťažkých bremien alebo nevhodným športom;
- nadváha, obezita;
- nekvalitná jednostranná strava – častá konzumácia jedla s pridaním konzervantov, ale aj nevyvážené a nerozumné diéty;
- dlhodobé státie, sedenie alebo ležanie v nevhodnej polohe;
- nosenie nepohodlných vysokých podpätkov a úzkych topánok
- infekčné ochorenia, napríklad chrípka, ktorá sa často ohlasuje práve bolesťami kĺbov; a svalov – ak chrípku prechodíme alebo neliečime, môže sa stať, že práve zo zápalu kĺbov sa môže vyvinúť degeneratívne ochorenie;
- nedostatok bielkovín (napríklad v dôsledku vylúčenia mlieka a mäsa z jedálnička) a vitamínov, ako aj nadmerné solenie.
Ako môžeme pomôcť svojim kĺbom a svalom?
Vhodná je primeraná pohybová aktivita, vyvážená a hodnotná výživa, ale aj doplnková a liečebná starostlivosť, čo pre väčší prehľad možno zhrnúť do nasledujúcich bodov:
- Blahodarne pôsobí primerané cvičenie – napríklad plávanie, strečing, joga, chôdza v tempe, pilates, na menej náročnú pohybovú aktivitu trvajúcu aspoň polhodinku by sme si mali nájsť čas aspoň 5-krát do týždňa;
- konzumujme stravu bohatú na vitamíny, antioxidanty, horčík, potraviny s vysokým obsahom kalcia (mlieko, syry);
- jedzme ryby – makrela, kapor, tuniak a rybací tuk aspoň raz týždenne;
- čerstvé ovocie a zelenina;
- olej – sójový, slnečnicový, kukuričný a zo pšeničných klíčkov;
- akupunktúra;
- liečivo pôsobia bahenné zábaly;
- kryoregenerácia (liečba chladom);
- ťažké predmety nedvíhajte švihom, ale s vystretým chrbtom, pomaly, v podrepe;
- predchádzajte úrazom, dajte si pozor pri vystupovaní na stoličku aj pri vstávaní z mokrej dlážky;
- tašku či kabelku nenoste iba na jednej strane;
- seďte rovno, zabudnite na polihovanie na gauči v pokrivenej polohe;
- vyležaný posteľný matrac vymeňte za nový, kvalitný, hrubý vankúš na menší;
- udržiavajte si primeranú hmotnosť;
- prospejú vám rehabilitačné cvičenia, masáže a iné liečebné procedúry;
- do svojho jedálneho lístka zaraďte viac živočíšnych bielkovín, napríklad mlieka, mliečnych výrobkov aj domácich polievok na báze vývaru z kostí;
- ak vás trápia bolesti kĺbov, užívajte výživové doplnky s obsahom kolagénu, glukosamínu alebo chondroitínu;
- doprajte svojim kĺbom a svalom starostlivosť v podobe kvalitných a blahodarne pôsobiacich masážnych prípravkov s prírodnými výťažkami;
- pri dlho pretrvávajúcich problémoch navštívte lekára, nechajte sa vyšetriť a liečiť;
- v niektorých prípadoch môže problém vyriešiť aj operácia (najmä ak problémy nastali po úrazoch, či ako dôsledok športu)
