SPÄŤ
Pohyb

Ako precvičiť v kancelárii panvové dno

Od: Henrieta Karabova 31.1.2018
1 Hviezda2 Hviezdy3 Hviezdy4 Hviezdy5 Hviezd Ohodnoťte článok
Loading...

Milé dámy, prinášame vám pár tipov ako môžete aj v kancelárii si zacvičiť.

Aj tu môžete precvičovať panvové dno.

Čo sú Kegelove cviky a ako fungujú?

Cieľom Kegelových cvikov je posilniť panvové dno natoľko, aby nedochádzalo k úniku moču. Cvičenia sú rozdelené do 4 častí:

  • vizualizácia – slúži na uvedomenie si anatomických pomerov vášho tela,
  • relaxácia – pomáha k predýchaniu a upokojeniu mysle i tela pred cvičením,
  • posilňovanie – je založené na sťahoch svalov panvového dna, je nevyhnutné ich nezamieňať za svaly chrbtové alebo brušné.
  • izolácia – umožňuje nácvik oddeleného sťahu konečníka a pošvy (u žien)

    Čo je dobré dodržiavať

    Cviky je nutné vykonávať pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každé z cvičení by sa malo opakovať 3-5 krát, ale nesmie spôsobovať bolesť alebo nadmerné svalové únavy. Počas cvičenia pravidelne dýchajte a sledujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičiť.

    Zdroj: Hartmann

womangalérie VŠETKY