Cviky panvového dna – Základný sťah
Najskôr si treba pre cvičenie vytvoriť správne podmienky. Ak je možné, cvičte v pokojovom prostredí, v dobre vyvetranej miestnosti a voľnom, pohodlnom odeve. V miestnosti, kde nieje koberec, použite podložku.
Čo sú Kegelove cviky a ako fungujú?
Cieľom Kegelových cvikov je posilniť panvové dno natoľko, aby nedochádzalo k úniku moču. Cvičenia sú rozdelené do 4 častí:
- vizualizácia – slúži na uvedomenie si anatomických pomerov vášho tela,
- relaxácia – pomáha k predýchaniu a upokojeniu mysle i tela pred cvičením,
- posilňovanie – je založené na sťahoch svalov panvového dna, je nevyhnutné ich nezamieňať za svaly chrbtové alebo brušné.
- izolácia – umožňuje nácvik oddeleného sťahu konečníka a pošvy (u žien),
Čo je dobré dodržiavať
Cviky je nutné vykonávať pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každé z cvičení by sa malo opakovať 3-5 krát, ale nesmie spôsobovať bolesť alebo nadmerné svalové únavy. Počas cvičenia pravidelne dýchajte a sledujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičiť.
Zdroj: Hartmann
