SPÄŤ
Choroby

Cviky panvového dna – Základný sťah

Od: Henrieta Karabova 4.6.2013
1 Hviezda2 Hviezdy3 Hviezdy4 Hviezdy5 Hviezd Ohodnoťte článok
Loading...

Cviky panvového dna – Základný sťah

Najskôr si treba pre cvičenie vytvoriť správne podmienky. Ak je možné, cvičte v pokojovom prostredí, v dobre vyvetranej miestnosti a voľnom, pohodlnom odeve. V miestnosti, kde nieje koberec, použite podložku.

Základný sťah

Čo sú Kegelove cviky a ako fungujú?

Cieľom Kegelových cvikov je posilniť panvové dno natoľko, aby nedochádzalo k úniku moču. Cvičenia sú rozdelené do 4 častí:

  • vizualizácia – slúži na uvedomenie si anatomických pomerov vášho tela,
  • relaxácia – pomáha k predýchaniu a upokojeniu mysle i tela pred cvičením,
  • posilňovanie – je založené na sťahoch svalov panvového dna, je nevyhnutné ich nezamieňať za svaly chrbtové alebo brušné.
  • izolácia – umožňuje nácvik oddeleného sťahu konečníka a pošvy (u žien),

Čo je dobré dodržiavať

Cviky je nutné vykonávať pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každé z cvičení by sa malo opakovať 3-5 krát, ale nesmie spôsobovať bolesť alebo nadmerné svalové únavy. Počas cvičenia pravidelne dýchajte a sledujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičiť.

Zdroj: Hartmann

womangalérie VŠETKY