Začnime žiť zdravo – s Trénerom na Dosah Alexandrou Machanovou
9. ČASŤ – Cvičíme so švihadlom
Cvičenie so švihadlom spoznal asi každý z nás už v ranom detskom veku. Mnohí sme preskákali denne hodiny, vymýšľali sme nové štýly a súťaže. Ani netušíme ako dobre sme robili svojmu telu. Zaspomínajme si na detstvo a oprášme švihalo – môže pre nás stále veľmi dobrým spoločníkom!
Jeden z naj pohybov
Skákanie cez švihadlo, je veľmi prirodzený pohyb, pri ktorom pracujeme s celým telom. Možno neviete, že toto cvičenie patrí medzi najstaršie športové aktivity. Aké sú jeho hlavné výhody? Je to veľmi dobrý spôsob ako zhodiť kilá, zlepšiť kondíciu a spevniť celé telo. Neodporúča sa však ľuďom s nadváhou, pre ktorých kĺby by to mohla byť nadmerná záťaž. Avšak ak už sme v procese chudnutia – môžeme si ho vychutnať.
Neodmysliteľnou výhodou cvičenia so švihadlom je fakt, že je to najlacnejší a najrýchlejší spôsob ako sa dostať do formy a získať späť stratenú kondičku. Napríklad i boxeri cvičia na švihadle, a tí musia byť vo veľmi dobrej forme. Dôležité je cvičiť vo vhodnej obuvi a na vhodnej podložke – určite nie na betóne. Švihadlo môžeme využiť v zime i v lete – môžeme cvičiť doma, či vonku na tráve a nepotrebujeme ani špeciálny priestor ani drahé vybavenie.
Riaďme sa vlastnými pocitmi
Na to, aby skákanie na švihadle stále pracovalo v náš prospech, by sme mali zdokonaľovať techniku a predlžovať minutáž. Na internete nájdeme rôzne tabuľky, hovoriace o tom, aké dlhé má byť švihadlo a podobne. Alexandra Machanová však tvrdí: „Všetko robte pocitovo, neriaďte sa tabuľkami. Zvoľte si švihadlo, s ktorým sa vám najlepšie skáče.“
Zacvičí si aj bruško
Možno neviete, že švihadlo je veľmi dobré aj na brušné svaly – keďže brucho pri skákaní na švihadle zabraňuje stretu hornej a dolnej časti, precvičuje sa každým skokom a jeho svaly stále pracujú. Takže, ak by sme si mysleli, že skákanie na švihadle je len o nohách, veľmi by sme sa mýlili. Pri týchto pohyboch skutočne pracujú svaly celého tela.
Série: drep + výpady + švihadlo
Na to, aby bolo naše cvičenie osožné a efektné, cvičíme vždy v sériách. Minule sme sa naučili ako robiť správne drepy, výpady a oddnes k nim môžeme pridať aj švihadlo.
Tréner na Dosah – Alexandra Machanová odporúča takúto sériu každý druhý deň, kto má na to, môže pridávať:
30 drepov + 30 výpadov + 100 skokov cez švihadlo
Prestávka
30 drepov + 30 výpadov + 100 skokov cez švihadlo
Prestávka
30 drepov + 30 výpadov + 100 skokov cez švihadlo
Prestávka
30 drepov + 30 výpadov + 100 skokov cez švihadlo
Počas ďalších týždňov v našom seriáli nájdete nové a nové cviky, samozrejme aj s vysvetlením ako sa majú správne cvičiť. Pridáme si ich do našej cvičebnej zostavy. Veľa úspechov!
Kto je Alexandra Machanová:
* 39-ročná trénerka, manažérka, matka, kouč,
* v minulosti mala viac ako 30 kg nadváhy, ktorú dokázala pevnou vôľou zdolať,
* na základe vlastných skúseností sa snaží pomôcť bežným ženám, matkám, ktoré nemajú čas sa o seba starať, a preto častokrát utiekajú k diétam a k pohybu, ktorý im nevyhovuje,
* zameriava sa aj na ľudí, ktorí nevnímajú pohyb ako súčasť svojho života: na ľudí s nadváhou, ktorí majú problém cvičiť vo fitness centrách, na ľudí, ktorí nemajú čas pravidelne na cvičenie dochádzať, na seniorov, na tehotné, na mamičky s deťmi, aj na psičkárov,
* venuje sa spájaniu rôznych voľnočasových aktivít tak, aby vyúsťovali do zdravého fyzického pohybu.
foto: Tréner na Dosah
Sabína Zavarská
