Tabata – senzačný spôsob chudnutia z Japonska si žiada iba 4 minúty denne!
Myslíte si, že také niečo predsa nemôže byť pravda? Nie, nemýlime sa, rýchle špeciálne cviky krásne vymodelujú naše telo a rozpustia tukové vankúšiky v rekordnom čase!
A ako to celé vlastne funguje?
Princíp cvičenia Tabata:
Cvičíme 20 sekúnd, a to tak rýchlo, ako je to len možné. Potom sa 10 sekúnd nadychujeme a vydychujeme a celé cvičenie 8x opakujeme. Jednoduché? Vyskúšajte!
Pondelok – Podrep
Postavte sa vzpriamene a potom ohnite nohy v kolenách do mierneho podrepu. Počas toho, ako sa spúšťate do podrepu, držte ruky predpažené. Takto sa vráťte aj do pôvodnej pozície – teda do stoja.
Utorok – Beh na mieste
Bežte na mieste 2o sekúnd, a to tak intenzívne, ako je to len možné. Potom sa 10 sekúnd venujte chôdzi na mieste. Ak nemáte bežiaci pás, robte pomaly krok vpred a krok vzad.
Streda – Kľuky (vzpieranie na rukách)
Kľakneme si na kolená a rukami v šírke ramien sa opierame o zem, tak ako to vidno na obrázku. Pomaly sa spúšťame na zem, pričom krčíme ruky v lakťoch a znovu sa dvíhame nahor.
Štvrtok – Sklápačky
Ležíme na chrbte, nohy mierne pokrčíme v kolenách a potom sa mierne dvíhame tak, aby sme sa rukami dotkli kolien. Potom sa znovu vrátime do ľahu.
Piatok – Panáčik
Stojíme vzpriamene, ruky rozpažíme. Potom skáčeme nohami k sebe a od seba, pričom tlieskame rukami nad hlavou alebo sa vždy plesneme po stehnách.
V sobotu a v nedeľu si môžeme dať pauzu, alebo sa vyberieme na prechádzku 🙂
Táto stránka používa súbory cookies k optimalizácii prezerania stránok podľa Vašich preferencií. Čo sú cookies?
Kliknutím na "Súhlasím so všetkým" dávate súhlas s používaním cookies (technickým, analytickým aj reklamným) vo Vašom počítači. Pokiaľ chcete prijať, resp. odmietnuť iba niektoré cookies podľa kategórii, kliknete na tlačítko "Podrobné nastavenia". OdmietamPodrobné nastavenieSúhlasím so všetkým
Privacy & Cookies Policy
Prehľad ochrany osobných údajov
Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webom. Z nich sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame aj cookies tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies budú uložené vo vašom prehliadači iba s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť zrušiť tieto cookies. Zrušenie niektorých z týchto súborov cookie však môže ovplyvniť váš zážitok z prehliadania.
Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webovej stránky. Táto kategória zahŕňa iba súbory cookie, ktoré zabezpečujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.
Funkčné súbory cookie pomáhajú vykonávať určité funkcie, ako je zdieľanie obsahu webovej stránky na platformách sociálnych médií, zhromažďovanie spätnej väzby a ďalšie funkcie tretích strán.
Výkonnostné súbory cookie sa používajú na pochopenie a analýzu kľúčových indexov výkonnosti webovej stránky, čo pomáha pri poskytovaní lepšej používateľskej skúsenosti pre návštevníkov.
Analytické cookies sa používajú na pochopenie toho, ako návštevníci interagujú s webovou stránkou. Tieto súbory cookie pomáhajú poskytovať informácie o metrikách, ako je počet návštevníkov, miera odchodov, zdroj návštevnosti atď.
Reklamné súbory cookie sa používajú na poskytovanie relevantných reklám a marketingových kampaní návštevníkom. Tieto súbory cookie sledujú návštevníkov na webových stránkach a zhromažďujú informácie na poskytovanie prispôsobených reklám.