Brušný tuk nie je len neestetický. Početné štúdie ukazujú, že zadržiavanie tuku navyše v okolí bránice zvyšuje zdravotné riziká. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý je tesne pod kožou, viscerálny brušný tuk leží hlboko v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Ten je podstatne nebezpečnejší. Ako sa zbaviť brušného tuku?
Ako schudnúť z brucha?
Nedávna štúdia zistila, že jednoduché zvýšenie kvality stravy pomáha obmedziť hromadenie tuku v bruchu. Najlepšie funguje stredomorsksá strava, ktorá zahŕňa veľa zeleniny, ovocia, celé zrná, strukoviny, orechy a ryby. Mali by sme tiež jesť viac mononenasýtených tukov z potravín, ako je extra panenský olivový olej a avokádo a menej červeného mäsa a alkoholu.
TOP potraviny proti brušnému tuku
Avokádo
Avokádo je hotovou zásobárňou živín. Okrem vlákniny, antioxidantov, mnohých vitamínov a minerálov obsahuje aj dobré tuky. Pozitívnym zistením je, že toto ovocie útočí na brušný tuk. Aj keď nejeme celé avokádo každý deň, mali by sme ho začleniť do stravy. Urobme si z neho smoothie, nátierku, nakrájajme do šalátu, upečme s vajíčkom uprostred.
Orechy
Orechy sú jadrom stredomorskej stravy. Okrem rastlinných bielkovín, antioxidantov, vlákniny nám poskytujú širokú škálu vitamínov a minerálov a tiež zdravý tuk. Zo štúdii vyplýva, že dospelí, ktorí pravidelne konzumujú za hrsť orechov – vrátane mandlí, brazílskych orechov, kešu, lieskových, vlašských orechov, pistácií – majú nižšie BMI a krvný tlak. Taktiež sú štíhlejší v páse.
Mohlo by vás zaujímať
Šošovica
Šošovica je prirodzene bezlepková, cenovo dostupná, ekologická a neuveriteľne výživná. Je plná rastlinných bielkovín, kľúčových minerálov, vitamínov a antioxidantov, obsahuje množstvo cennej vlákniny. Štúdia, ktorá sledovala brušný tuk u dospelých v priebehu päť rokov zistila, že každých 10 gramov rozpustnej vlákniny navyše znamená zníženie viscerálneho tuku o 3,7 %.
Divý losos
Vitamín D je dôležitý pre celý rad funkcií vrátane imunity, hustoty kostí a duševného zdravia. Výskum tiež ukazuje, že nízka hladina vitamínu D v krvi súvisí so zvýšením celkového telesného tuku a brušného tuku. Jedným z najlepších zdrojov vitamínu D je divoký losos. Vitamín D si doplníme aj prechádzkou na slnku. Stačí 15-20 minút denne.