Rýchlosť premeny potravín na energiu je u každého z nás individuálna. Spomalenie tejto premeny – alebo inak metabolizmu, má za následok priberanie na váhe. Ako vieme proti tomu bojovať?
1. Ráno začnite raňajkami
Pokiaľ neviete, čo by bolo na raňajky vhodné, môžete si pripraviť teplú ovsenú kašu s kúskami mandlí a ovocia. Kaša vás príjemne zahreje a zároveň ovsené vločky preukazateľne zrýchľujú spaľovanie tukov.
2. Pitný režim
Nie je pitný režim ako pitný režim!!! Pokiaľ chcete
s metabolizmom aspoň trocha pohnúť, určite nekonzumujte žiaden alkohol. Alkohol látkovú premenu spomaľuje. Naopak, pite v dostatočnom množstve čistú vodu ( môže byť aj ochutená napríklad citrónom ) alebo nesladené bylinkové čaje. Správny pitný režim pomôže nielen vašej štíhlej línii, ale aj vašej pokožke.
3. Pikantné korenie
Máte radi pálivé jedlá? Tak ste vo výhode! Pikantné jedlá, prípadne dochucovanie jedla korením alebo s čili, dočasne zrýchľuje metabolizmus. Môžete si teda život smelo okoreniť!
4. Príjemný pohyb
O tom, že telo k správnemu fungovaniu a spaľovaniu potrebuje pohyb, nie je žiadnych pochýb. Neznamená to však, že sa musíte každý deň trápiť
v posilňovni. Svoje telo zaťažujte pekne pomaly. Pre začiatok stačí chodiť viac pešo, vymeniť výťah za schody a cvičiť napriklad večer pri telke. Výborný je pohyb na čerstvom vzduchu, preto si robte pravidelné výlety do hôr alebo do lesa.
5. Jedzte ražný chlieb
Nemá síce o veľa menej kalórií, ako ten klasický, pšeničný, ale je zdravší a viac udrží na uzde váš hlad. Obsahuje vlákninu, ktorá zasýti.
6. Skúste rybí tuk
Nie je to síce vyberaná lahôdka, ale pravidelné užívanie rybieho tuku veľmi prospieva zdraviu a zároveň, napríklad pri cvičení, pomáha aktivovať enzýmy, ktoré majú na starosti spaľovanie tukov. Užívajte ho v kapsulkách.
7. Ľahký snack
Milujete chrumkavé čipsy? Sú kalorickou bombou! Môžete ich ale nahradiť zdravším variantom – napríklad čipsami zo zeleniny, ktoré si viete aj doma sami pripraviť. Plech na pečenie vyložte papierom na pečenie, ktorý potriete olivovým olejom, poukladajte naň na tenko pokrájanu zeleninu ( mrkva, zeler, petržlen, cvikla ) a pečte do zlatista. Hotové čipsy môžete potrieť napríklad cesnakom.
8. Odpočinok a spánok
Aby metabolizmus správne pracoval, je nutné dostatočne odpočívať a dobre spať. Pri spánkovom deficite telo produkuje viacej inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tukov. Preto sa nebojte poriadne si oddýchnuť a vyspať sa do ružova.
-hk-
