Ako zhodiť prvé kilá?

zena s pomarancomCieľová rovinka

Potrebujete schudnúť len dve či tri kilá do plaviek, aby promenáda na pláži nezostala bez úspechu? Alebo už máte za sebou pár mesiacov diéty, ale posledných pár kíl nie a nie dole? Vyskúšajte niektoré z našich desiatich rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vytúžený cieľ.

Pýtali sme sa Andreja Mariássyho – nezávislého poradcu pre výživu

„Určite sa nepotrebujete zmestiť do váhovej kategórie na pláži, ale chcete proste iba dobre vyzerať. Dôležitý je teda pohľad do zrkadla a nie na číslo na váhe. Predpokladaný maximálny úbytok tukovej hmoty pri dodržiavaní pohybového a diétneho (úprava stravy) režimu je okolo 0,5 kg týždenne. Môžete si teda spočítať váš možný úbytok tukových vankúšikov do dovolenky. Zadarmo to však nebude! Tréningy aeróbneho (do 75 % z maximálnej tepovej frekvencie, cca 120-140 tepov/min) typu odporúčam aj každý deň v trvaní okolo 30 minút, ak ob-deň, tak 60 minút, ak 2-3 x týždenne tak okolo 90 minút. Ideál je fitness centrum, pretože si viete presne merať tepovú frekvenciu a striedať rôzne druhy trenažérov, čím si môžete zároveň aj spevňovať problémové partie. Z úprav stravy pokladám za najrýchlejšie, najzdravšie a najbezpečnejšie sacharidové vlny.chudnúť Princíp je v oklamaní organizmu príjmom stále rozličného množstva energie vo forme sacharidov. Budete však potrebovať tabuľky energetických hodnôt potravín a určite aj kuchynskú váhu. Držte sa systému – 200 g, 100 g, 50 g a 0 g sacharidov, každý deň zostupne a na konci odznova. Sacharidy prijímajte v čo najzákladnejšej forme a teda – ryžu, cestoviny, zemiaky, cereálne a celozrnné potraviny, ovocie. Žiaden jednoduchý cukor, žiadne sladkosti, žiadne maškrtenie! Bielkoviny vo forme kuracích a morčacích pŕs, rýb, vaječných bielkov, strukovín, mliečnych výrobkov prijímajte tak, aby ste do dňa dosiahli aspoň 1,5 g bielkoviny na 1 kg vašej hmotnosti. V dni, keď máte sacharidov menej, zvýšte príjem bielkovín, no neprežeňte to (do 2 g / 1 kg). Danú úpravu odporúčam dodržiavať maximálne 2-3 mesiace.“

Napite sav pohári vody

Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd. Pri chudnutí to platí dvojnásobne. Kým si sadnete k jedlu, zakaždým vypite pohár vody. Nielenže si zaplníte žalúdok, zároveň doplníte potrebné tekutiny. Voda pomáha vyplavovať z tela škodlivé toxíny, ktoré sa uvoľňujú pri chudnutí z tukov. Denne by ste mali vypiť okolo 3 l vody alebo ľahkého čaju. Minerálky si vyberajte iba nízko mineralizované a pite ich maximálne 0,5 l denne.

Inšpirujte sa deťmiDeti

Ak máte doma malé dieťa, inšpirujte sa jeho jedálnym lístkom a frekvenciou jedla. Malé deti jedia často a len do pocitu sýtosti (ak ich nenútite do jedla). Až s vekom preberajú zvyky dospelých a strácajú prirodzenou schopnosť jesť podľa hladu a nie podľa chuti. Skúste si rovnako ako deti zaradiť do svojho menu predovšetkým ovocie, zeleninu, cereálie a mliečne výrobky.

Sexy zena v cervenej suknickeBuďte minimalisti

Klasické taniere a príbory zamknite v sekretári a večeru servírujte na dezertných tanierikoch. Vďaka plnému tanieru sa vám bude zdať, že ste zjedli viac. Ide síce iba o vizuálny efekt, avšak funguje. Jedzte pomaly a vychutnajte si každé sústo.

Dajte večeri zelenú

Máte naozaj málo času a potrebujete schudnúť dve kilá na dovolenku? Zaraďte si do týždňa dva odľahčovacie dni. Jeden čisto ovocný a druhý zeleninový. V tieto dni nejedzte nič iné ako ovocie či zeleninu a pite iba vodu alebo 100 % šťavy (v ideálnom prípade vylisované doma).

Soľ nad zlatosol

Pár kíl môžete zhodiť aj obyčajným obmedzením soli. Soľ totiž zadržuje v tele tekutiny, čo sa môže prejaviť stagnujúcou váhou, i keď sa inak stravujete správne. Odporúčaná denná dávka soli je asi 5 g – nie viac než jedna kávová lyžička. V tomto množstve je však už započítaná i soľ obsiahnutá v potravinách a hotových jedlách. Najviac soli obsahujú syry, slané pochutiny, konzervované potraviny a pečivo. Snažte sa tieto produkty obmedziť a pri jedle automaticky neprisáľajte.

spiaca zena, spanokVyspite sa

Myslíte si, že spánok nesúvisí s chudnutím? Alebo dokonca chodíte spať neskoro, pretože si myslíte, že tak spálite viac kalórií? Omyl! Odborníci zistili, že dostatočný a kvalitný spánok pomáha znižovať váhu. Pod dostatočným spánkom sa myslí 7 – 9 hodín v závislosti na aktivite a biologickém nastaveniu človeka. Pri únave je človek väčšmi hladný a má chuť na sladké, navyše je lenivý a ľahšie porušuje svoje predsavzatia. To všetko je pri chudnutí len na škodu.

Revízia chladničky

Podrobte svoju chladničku a špajzu dôkladnej kontrole a bez milosti vyhoďte alebo darujte susedke všetko, o čom veľmi dobre viete, že by ste to nemali jesť. Nezabudnite ani na také lákadlá, ako sú je mrazené vianočné koláčiky, ktoré v mrazničke odpočívajú už vyše pol roka, sladký sirup na palacinky, müsli s čokoládou, zabudnutý likér od babičky a podobne. Máte doma členov rodiny, ktorí sa nezaobídu bez týchto dobrôt? Tak si v chladničke vyhraďte miesto iba pre seba a ostatní poličky považujte za zakázané územie.

CukorBiele zlo

Celkom vynechajte cukor, med, ale i umelé sladidlá, ktoré tiež neprospievajú organizmu. Dôvod, prečo sa vám nedarí zbaviť sa posledných pár kíl môže spočívať i v niekoľkých kockách cukru, ktorými si osladíte kávu alebo čaj. Chuť na sladké sa za niekoľko dní zmierni a ak sa predsa len objaví, zažeňte ju kúskom mrkvy (ktorá je sladkastá) alebo melónom.

pekne teloPloché bruško za pár hodín

Musíte sa zajtra vpratať do úzkych kokteilových šiat a nechcete, aby vám vpredu prevísala pneumatika? Deň pred očakávanou udalosťou nejedzte žiadne nadúvajúce potraviny. Ktoré sú to? Napríklad čerstvé pečivo, strukoviny, kapusta, kel, brokolica, karfiol, cibuľa a podobne. Ak ste mamička, spomeňte si, ako ste sa stravovali, keď sa vám narodilo bábätko. V spomínaný deň veľa pite a jedzte hlavne jogurty, krehké pečivo, z ovocia iba marhule, banány, jahody, kivi alebo ananás. Pozor na perlivé vody!

2x denne nestačí

Nemáme na mysli pravidelné jedlo, pretože o tom tu už bola reč, ale zubnú hygienu. Prekvapujúce? Nie natoľko, ako sa zdá na prvý pohľad. Máte problém s tým, že po každom jedle máte maškrtné chúťky? Umyte si zuby. Nielenže z vás bude mať radosť váš stomatológ, ale upokojíte si svoje rozbúrené chuťovým poháriky. Ak predsa len neodoláte a zjete kúsok čokolády, utekajte si znova umyť zuby. Môžete sa staviť, že potom už hrešiť nebudete.

Pavla Maříková, mfs

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach