Jednoduchá cesta, ako sa prestať prejedať

Stratégií ako schudnúť a najrôznejších diét je dnes viac ako dní v roku. Samozrejme nefungujú u každého. Omnoho lepším spôsobom ako sa prestať prejedať je takzvané uvedomelé stravovanie. Čo to znamená?

ako sa prestať prejedať
https://www.shutterstock.com

Zmeňme pohľad na stravu a spôsob, akým jeme. Viete ako sa prestať prejedať?

Väčšina z nás robí jednu základnú chybu: Jeme dovtedy, kým sa necítime plní. Pri uvedomelom jedení, teda stravovaní sa s rozumom jeme pomaly a uvedomujeme si každý kúsok jedla. Dôkladne ho požujeme, vtedy odložíme príbor na tanier a do ruky ho zoberieme, až keď máme prázdne ústa. Hlavným pravidlom je jesť dovtedy, kým prestaneme cítiť hlad, nie kým sa budeme cítiť plní. A samozrejme – jeme len vtedy, keď cítime hlad.

Nočné prejedanie sa

Mnoho ľudí priberá z nočného prejedania sa. Večer pred spaním alebo uprostred noci otvoria chladničku a v polospánku zjedia všetko, čo im príde do ruky. Nečudo, že takýmto štýlom priberieme. Na spánok nepotrebujeme palivo. Úprimne si priznajme, čo nás vedie k nočnému prejedaniu sa a riešme jeho príčinu, inak budeme priberať donekonečna. Na vine je zvyčajne psychologický dôvod, nuda, únava, depresia, pocit samoty.

Jedzme podľa hladu

Predstavme si svoj hlad na stupnici od 1 do 10 – 1 je skutočne silný hlad a 10 pocit plnosti až prejedenia sa. Nejedzme skôr ako nepocítime hlad, ktorý by sme charakterizovali číslom 2 alebo 3. Vtedy si doprajme bielkoviny, vlákninu a zdravý tuk – živiny, ktoré nás zasýtia. Chybou je, že mnohí z nás v stave hladu siahajú po rafinovaných sacharidoch. Po nich veľmi rýchlo vyhladneme a sú nebezpečné aj kvôli prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú.

Prestaňme jesť vtedy, ak sa na našej stupnici hladu objaví číslo 7, nie neskôr. To znamená, že hlad už necítime, ale zase sa necítime ani chorobne preplnení.

Nemusíme zjesť všetko

Na návšteve či v reštaurácii nemusíme zjesť všetko, čo máme na tanieri. V mnohých reštauráciách podávajú očarujúce veľké porcie. Pamätajme na to, že najskôr si doprajme bielkoviny, zeleninu a keď sa cítime najedení, (nie plní!)

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach