Nespavosť, prebúdzanie uprostred noci, či plytký spánok zvyčajne nespájame so stravou. Samozrejme, ak sa neprejedáme na noc. Viete však o tom, že niektoré jedlá a živiny vám môžu zlepšiť kvalitu spánku?
Čo jesť ak máte problémy so spánkom?
Živiny pre lepší spánok
Tak, ako existujú jedlá, ktoré nám spánok narušia, existujú potraviny, ktoré nám pomôžu lepšie spať a zobudiť sa svieži. Patria k ním tieto:
Syr
Je skvelým zdrojom tryptofánu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu a následne melatonínu, hormónu vyvolávajúceho spánok. Ideálnou kombináciou je syr so zdravými sacharidmi, napríklad celozrnným pečivom, pretože vďaka sacharidom je tryptofán dostupnejší pre mozog.
Ovsené vločky
Tieto vločky a ovos všeobecne, zlepšuje kvalitu spánku vďaka obsahu vitamínov a minerálov, ktoré podporujú relaxáciu. Podporuje zdravie srdca a ako prírodný zdroj melatonínu pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
Losos
Je zdrojom živín, ktoré podporujú tvorbu serotonínu, regulujúceho spánok. Taktiež je vynikajúcim zdrojom omega 3 a dobrým zdrojom horčíka, vitamínu B6 a tryptofánu.
Mlieko
Mlieko je ďalším dobrým zdrojom melatonínu a tryptofánu. Staré mamy vedeli, prečo nám pred spaním dávali pohár mlieka.
Tofu
Tofu je bohaté na bielkoviny a vápnik. Oboje potrebujeme pre kvalitný spánok. Sójové výrobky sú tiež dobrým zdrojom tryptofánu.
Vajcia
Majú vysoký obsah vitamínu D a obsahujú tryptofán. Oboje podporuje kvalitný spánok. Navyše sa dajú veľmi jednoducho začleniť do večernej stravy, sú nízkokalorické a zasýtia.
Čerešne
Čerešne obsahujú antioxidanty ako antokyány, ktoré spolu s melatonínom pomáhajú udržiavať hlbší spánok dlhšie. Navyše, podporujú chudnutie.
Biele pečivo a sladkosti ničia spánok
Nedávna štúdia ukázala, že jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a v bielom pečive môžu veľmi negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, a s tým aj našu hmotnosť. Špeciálne vtedy, ak tieto nezdravé sacharidy konzumujeme na dennej báze. Kvalitu spánku môžu vážne narušiť aj niektoré diéty. Predovšetkým bezlepková, bez mliečnych výrobkov, bez sacharidov.
