Všetci vieme, že vitamíny a minerály sú pre dobré fungovanie ľudského tela nevyhnutné. Ovplyvňujú jeho optimálnu činnosť a udržujú imunitný systém na správnej úrovni. Zároveň podporujú jednotlivé metabolické procesy a zabezpečujú ich fungovanie. Blahodarné účinky vitamínov A, C, D, skupiny B, či minerálov ako horčík a vápnik sú známe. Viaceré štúdie však vzbudzujú záujem o menej známy vitamín skupiny B – inozitol. Niektorým ženám práve inozitol chýba a jeho doplnenie malo priam zázračné účinky. Inozitol je súčasťou bunkových membrán. Je nevyhnutný v správnom množstve najmä pri plánovaní tehotenstva. Na to, aby mal človek v tele dostatočné množstvo inozitolu, je potrebné sa správne stravovať alebo si ho zabezpečiť prostredníctvom výživových doplnkov.
Viac o inozitole?
Už v roku 1940 bol uznaný vitamín skupiny B inozitol, no v bežnej praxi sa s ním stretávame menej. Jeho význam pre ľudský organizmus je však priam až zarážajúci. V tele ho nájdeme v bunkových membránach nášho srdca, mozgu, kostí, svalov, ale aj pohlavných orgánov. Aktívne sa podieľa na metabolizme tukov a cholesterolu. Má tiež veľký význam pre výživu mozgových buniek. Ľudské telo však nedokáže inozitol v dostatočnom množstve vyrobiť, preto by mal človek venovať zvýšenú pozornosť jeho prijímaniu v potrave alebo vo forme výživových doplnkov.
Vplyv inozitolu na organizmus
„Inozitol je vitamínom s blahodarnými účinkami, ktorý podporuje metabolizmus mastných kyselín a cholesterolu a bráni ich ukladaniu v pečeni. Spolu s vitamínom B3 zvyšuje peristaltiku čriev, má pozitívne účinky na činnosť mozgu, pomáha v stresových situáciách, pri depresiách, nespavosti, klimakterických problémoch a cukrovkou poškodených nervoch. Okrem toho skvalitňuje vstrebávanie najdôležitejšieho antioxidantu a „vitamínu mladosti“, čiže vitamínu E,“ hovorí dietologička PhDr. Ľubica Trnková. Nedostatok inozitolu v organizme sa prejavuje vypadávaním vlasov, rozmáhaním sa lokálnych kožných zápalov a ekzémov, zvýšenou hladinou tuku v krvi a cholesterolu v pečeni a zníženou obranyschopnosťou organizmu.
Koľko inozitolu denne potrebujeme?
„Dva gramy inozitolu dvakrát denne, teda 4 g, v kombinácii s kyselinou listovou, užívali ženy túžiace otehotnieť vo viacerých klinických štúdiách. Výsledky boli neočakávané a veľmi povzbudivé“, povedala MUDr. Michaela Grossová, PhD. z centra Iscare.
Inozitol vo vzťahu ku gravidite
Každý šiesty pár na Slovensku rieši problém neplodnosti. Ide o ženy, ktoré sa snažia otehotnieť po prvýkrát, ale aj o tie, ktoré už tehotné boli a pokúšajú sa o ďalšie bábätko. Dôvodov neplodnosti ženy či muža je viacero, u žien sa najčastejšie spájajú s hormonálnymi faktormi. Avšak aj u zdravých žien, ktorým sa po pár mesiacoch nedarí otehotnieť, dochádza k zvýšeniu stresu a psychickej nepohody. Tieto faktory negatívne vplývajú na sexualitu. Ženy hľadajú riešenie, ktoré by bolo čo najrýchlejšie. Režimové opatrenia často vnímajú ako pasívne a zdĺhavé. O neplodnosti začíname hovoriť vtedy, keď sa fertilnému páru počas jedného roka nechráneného sexu nepodarí otehotnieť.
Prístup k plánovaniu dieťaťa
⭐️ Zdravá žena vo fertilnom veku vysadí antikoncepciu a rozhodne sa plánovať rodinu. Po gynekologickom vyšetrení je zo zdravotného hľadiska v poriadku. Žiadna príčina, prečo by mohla mať problém s otehotnením, nie je.
⭐️ Všetko má svoj čas a po prvom mesiaci môže byť test negatívny.
⭐️ Pokiaľ však po druhom mesiaci žena dostane menštruáciu, prichádza sklamanie.
⭐️ Pár začína byť v strese. Splodiť dieťa už prestáva byť „zábavné“.
⭐️ Žena opätovne navštívi gynekológa, kedy sa opäť potvrdí, že je všetko v poriadku.
Sú dve možnosti:
? ak má menej ako 35 rokov, stane sa z nej “snažilka”. Nastáva obdobie stresu, neustáleho snaženia sa, kupovania ovulačných a tehotenských testov. V konečnom dôsledku je tu nervozita, ktorá ešte viac blokuje tehotenstvo. Ak trvá toto obdobie snaženia sa jeden rok, oficiálne ho nazývame neplodnosťou.
? ak má žena viac ako 35 rokov, väčšinou ju odporučia do centra asistovanej reprodukcie, kde sa začína kolotoč vyšetrení a zákrokov. Ale ani tu jej nikto nezaručí, že bude mamičkou.
Inozitol pre všetky ženy
Vedecké štúdie dokazujú, že problém s otehotnením môže byť spôsobený nedostatkom alebo zvýšenou potrebou vitamínu zo skupiny B komplexu – inozitolu. Ak žena doplní inozitol do organizmu hneď na začiatku, môže sa vyhnúť všetkým zbytočným stresom a neúspešnému snaženiu sa. Inozitol sa vyskytuje v niektorých potravinách ako sú pomaranče, fazuľa, melóny cantaloupe. Aby človek doplnil do organizmu optimálnu dennú dávku, musel by ich však zjesť pomerne veľké množstvo.
Ako doplniť hladinu inozitolu?
Ideálnu hodnotu inozitolu v strave dosiahneme veľmi ťažko.
Zoznam potravín a dennej dávky na prijatie optimálnej hodnoty inozitolu
Potravina |
Množstvo |
Obsah inozitolu v jednej porcii |
Koľko porcií by ste denne museli zjesť? |
fazuľa |
1⁄2 hrnčeka |
440 mg |
2,5 hrnčeka fazule |
žltý melón |
1⁄4 melónu |
355 mg |
jeden a pol melónu |
pomaranč |
1 kus |
307 mg |
takmer 7 pomarančov |
zelená fazuľka lusky |
1⁄2 hrnčeka |
193 mg |
6 hrnčekov fazule |
baklažán |
1⁄2 hrnčeka |
84 mg |
24 porcií baklažánu |
hruška |
1kus |
73 mg |
30 hrušiek |
paradajkový džús |
1⁄2 hrnčeka |
58 mg |
3,5 litra džúsu |
Výživové doplnky s obsahom inozitolu
„Najjednoduchší spôsob ako denne doplniť organizmu inozitol, optimálne potrebné 2 gramy, je spoľahnúť sa na výživový doplnok,“ upresňuje Ľubica Trnková, dietologička. „Pri problémoch s otehotnením, je to práve inozitol, ktorý môže prispieť k správnej funkcií vaječníkov,” hovorí gynekologička MUDr. Andrea Maľová, PhD. Dopĺňa ju MUDr. Michaela Grossová: „Myo-inozitol vo vyšších koncentráciách vo folikulárnej tekutine je ukazovateľom dobrej kvality vajíčok – oocytov. Dokonca u žien trpiacich neliečiteľným syndrómom polycystických ovárií (PCOS), ktoré boli liečené gonadotropínmi, zlepšilo pridanie dvoch denných dávok inozitolu kvalitu oocytov a znížilo sa riziko hyperstimulácie vaječníkov.“