Zdravá desiata, ktorú si môžeme dopriať aj pri chudnutí

Mnohé z nás  sú presvedčené, že pri snahe schudnúť nemôžeme desiatovať či olovrantovať, a už vôbec máme zakázané všetky dobroty. Nie je to tak! Zdravé občerstvenie pomôže zahnať pocit hladu, ktorý neraz vedie k prehnanému jedeniu alebo nepríjemným psychickým stavom. S týmto nezhrešíme:

Zdravá desiata

Sladký mix

Skombinujme sušené nesladené ovocie alebo kúsky čerstvého s rôznymi druhmi orechov. Použiť môžeme aj mandle. Táto zdravá desiata je plná troch najdôležitejším makroživín: obsahuje bielkoviny, uhľohydráty a tuky. Na zasýtenie stačí menšia miska – približne hrsť tejto dobroty.

Zdravá desiata

Jedna porcia obsahuje: 163 kalórií, 9 g tuku (1 g nasýteného), 19 g sacharidov, 13 g cukru, 3 mg sodíka, 2 g vlákniny, 5 g proteínu.

Jogurt s orechmi a bobuľovým ovocím

Do ½ šálky gréckeho jogurtu pridáme 2 lyžice orechov a 1/21 šálky čučoriedok, černíc alebo malín.

Zdravá desiata

Jedna porcia obsahuje: 205 kalórií, 11 g tuku (0 g nasýteného), 13 g sacharidov, 7 g cukru, 43 mg sodíka, 1 g vlákniny, 16 g proteínu.

Paradajka s feta syrom

Ak uprednostňujeme slanšie jedlá, môžeme si medzi hlavnými chodmi pochutiť na nakrájanej paradajke s feta syrom a olivovým olejom. Syru by malo byť približne 30 gramov a oleja jedna lyžička.

Zdravá desiata

Jedna porcia obsahuje: 133 kalórií, 11 g tuku (5 g nasýteného), 5 g sacharidov, 4 g cukru, 265 mg sodíka, 1 g vlákniny, 5 g proteínu.

Baby mrkva a hummus

Hrnček mrkvy s nátierkou bohatou na bielkoviny – hummusom (1/2 hrnčeka) je skvelá desiata pri chudnutí. Ak máme radi pikantné jedlá, môžeme si doplniť korenie alebo bylinky.

Zdravá desiata

Jedna porcia obsahuje: 236 kalórií, 12 g tuku (5 g nasýteného), 27 g sacharidov, 12 g cukru, 416 mg sodíka, 10 g vlákniny, 6 g proteínu.

Broskyňovo-medový nanuk

Ani v horúcom popoludní nemusíme byť bez chutného osvieženia. Vyskúšajme rozmiešať grécky jofurt s nakrájanými broskyňami bez šupky, pridajme troška medu alebo javorového sirupu. Potom stačí naliať do formičiek na nanuky a šup s tým do mrazničky. Zdravá desiata, či olovrant je na svete.

Jedna porcia obsahuje: 170 kalórií, 4,4 g tuku, 31,3 g sacharidov, 1,3 g vlákniny, 3,9 g proteínu.

Foto: stock.adobe.com