Zdravá strava? Nepotrebujete žiadnu diétu!

Ak sa chceme zdravo stravovať, nepotrebujeme na to žiadnu drastickú diétu, ani vyčleňovanie niektorých skupín potravín zo stravy. Práve naopak. zdravá strava a zdravá výživa je o niečom inom. Existuje zopár jednoduchých trikov a nemusíme trpieť:

zdravá strava
https://www.shutterstock.com

Jedzme viac ovocia a zeleniny

Výskumy potvrdzujú ukazujú, že jesť denne veľa ovocia a zeleniny prináša výhody, vrátane ochrany pred rakovinou, srdcovými chorobami, dokonca zmierňuje prejavy starnutia. Samozrejme, strava bohatá na ovocie a zeleninu má mnoho ďalších výhod – podporuje zdravie čriev, pokles hmotnosti a nabije nás dôležitými minerálmi a vitamínmi. Ideálne je, ak si každý deň doprajeme zeleninu vo všetkých farbách – pestrosť nie je len peknou na pohľad, ale každá farba zeleniny a ovocia obsahuje iné prospešné látky. Pri každom jedle by polovicu taniera mala tvoriť práve zelenina, prípadne ovocie.

Obmedzme tekuté kalórie

Malinovky a kolové nápoje sú v podstate cukrová voda. Nie sú zdravé ani nápoje sladené umelými sladidlami. Pozor na to – smoothies a ovocné šťavy, hoci sú zdravšie ako bublinkové malinovky, majú približne rovnaký počet kalórií. Najzdravšia voľba? Voda. Denne by sme mali vypiť osem pohárov vody. Môžeme si ju ochutiť čerstvým ovocím alebo šťavou z neho. Nesladený čaj a káva sú tiež priateľmi zdravej stravy.

Vyhýbajme sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny sú najväčším zlom. Obsahujú mnoho pridaných látok, skrytej soli alebo cukru, chemikálie, o ktorých ani netušíme, ak si dôsledne nečítame etikety. Namiesto spracovaných potravín si vyberajme prírodné potraviny bez prísad a nespracované, alebo len minimálne spracované. Napríklad zdravá strava je:

  • chudé mäso
  • celozrnné výrobky
  • čerstvé ovocie
  • zelenina

Jedzme viac vlákniny

Vláknina podporuje zdravie tráviaceho traktu, pomáha nám potláčať pocit hladu, a tak podporuje chudnutie. Vymeňme biele pečivo a cestoviny za celozrnné. Celé zrná majú tri časti otruby, klíčky, endosperm, ktoré spolu pôsobia a ochraňujú nás pred chorobami. Zároveň pomáhajú udržať si zdravú hmotnosť. Nezabúdajme ani na semiačka, najmä ľanové, slnečnicové a tekvicové.

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach