5 populárnych diétnych tipov

Je reštriktívna diéta pre Vás to pravé?

Existuje mnoho populárnych rád o tom, ktorý spôsob chudnutia je ten najlepší. Niektoré  z nich vám samozrejme vôbec nemusia pomôcť a je ich asi lepšie ignorovať.

diétnych tipov

Odkiaľ beriete rady ako schudnúť?

Rada by som verila, že je to od odborníkov na výživu alebo profesionálov na chudnutie, ale som si istá, že to tak asi nie je. Hlavne v médiách je obrovské množstvo návodov na chudnutie (niektoré spoľahlivé, niektoré nie). Alebo keď aj poznáte niekoho kto schudol, pravdepodobne chcete vedieť ako.

Nechcem hovoriť, že by ste si nemali vyhľadávať informácie o diéte – to rozhodne netvrdím. V tomto prípade je zvedavosť veľmi dobrá vec, pretože získate množstvo informácii z viacerých zdrojov, čo vám môže pomôcť pri dosiahnutí a udržaní zdravej váhy.

Čo sa však môže stať je to, že počúvate nejakú radu tak dlho, až jej nakoniec uveríte. Ale to, že niečo tisíckrát počujete neznamená, že je to tá správna rada, ktorej by ste sa mali držať.

5 populárnych diétnych tipov, ktoré by ste mali pravdepodobne ignorovať

Nejesť po 7 hodine večer (alebo 8, 9, a pod.)

Mala som nespočetné množstvo diskusií s klientmi, ktorí trvali na tom, že ich problém s váhou je spôsobený tým, že „jedia neskoro a potom len posedávajú doma a teda nepália kalórie“. Samozrejme ak prestanete jesť po určitej hodine, tak schudnete. Dôvod je však niekde inde. Ak si počas dňa nedávate pozor na to, koľko kalórii prijmete (je jedno koľko je hodín), telo si ich uchová ako telesný tuk. Dôvod prečo ľudia chudnú po tom, čo prestanú jesť po 7 (8,9,..) je, že zmenili svoj zvyk a  vynechali nejaké večerné maškrty, čo môže byť aj niekoľko stoviek kalórií.

Nedesiatovať

Ďalšou populárnou radou, ktorú by sme mali ignorovať je, že desiata, prípadne olovrant je zlá vec. Ak si na desiatu a olovrant  doprajete výživne vyvážené jedlo, lepšie si ustrážite svoj hlad a teda aj porcie hlavných jedál. Pamätajte však na to, čo som napísala vyššie: „výživne vyvážené jedlo“. Dôvod prečo má desiata takú zlú povesť je, že si ju ľudia často zamieňajú s určitými jedlami a to ako zemiakové lupienky, čokoládové tyčinky, cukríky, sladené nápoje a pod. Avšak vyvážená desiata, ktorá obsahuje bielkoviny aj sacharidy, ako napríklad jogurt s ovocím, morčacie mäso s celozrnnými krekrami, niekoľko lyžičiek humusu so zeleninou, to je pre mňa dobrý a zdravý zvyk.

Kalórie sú kalórie

To znamená, že si dávate pozor len na to, aby ste neprekročili denný rozpočet kalórií. Nedávate však pozor na to, čo zjete a aké kalórie to sú. Nezabudnite na to, že záleží aj na tom, aké kvalitná je vaša strava. Odporúčam, aby ste tento rozpočet kalórií míňali rozumne. Samozrejme, že je možné, že schudnete aj vtedy ak jete nezdravé jedlo, fast food a podobne, ak zjete menej kalórií ako potrebujete, ale vaše telo a zdravie tým môže utrpieť.

Tuk vás robí tučnými

Aj keď je pravda, že tuk obsahuje väčšie množstvo kalórií na gram ako bielkoviny alebo sacharidy, tak príliš veľké množstvo kalórií z akéhokoľvek zdroja spôsobí, že priberiete. Niektorí ľudia robia chybu, že nahradia niektoré jedlá ako sušienky alebo zmrzlina ich verziou bez tuku. Tie však majú väčšie množstvo cukrov. Ušetria vám buď veľmi málo alebo žiadne kalórie. Takže áno, z príliš veľa tukov priberiete, ale rovnako tak priberiete aj z príliš veľa cukrov.

Nízkosacharidová, vegetariánska, vegánska, raw diéta (len surová strava) alebo bezlepková diéta

Veľmi reštriktívna diéta. Hlavne taká, ktorá sa veľmi líši od vašej normálnej stravy, môže viesť k dočasnej strate hmotnosti. Ale ak je takáto diéta nevyvážená a teda aj neudržateľná, aký to má zmysel? Nedostatočné množstvo sacharidov spôsobí, že nebudete mať dosť energie na svoj aktívny životný štýl. Vegetariánska alebo vegánska diéta, aj keď znie zdravo, môže byť stále bohatá na tuk, cukor a kalórie.  Nepredpokladajte ani, že bezlepková diéta je istá cesta ku strate hmotnosti. S takým množstvom bezlepkového chleba, krekrov, cereálií a cestovín (a to nehovorím o bezlepkových koláčoch, sušienkach a ďalších hrozbách), nie je také ťažké vyhnúť sa lepku, ale ťažšie môže byť vyhnúť sa prebytočným kalóriám.

Zuzana

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach