Dostaňte sa na jar do formy

Modré nebo nad hlavou a kvitnúce kvety sú jasným znamením prichádzajúcej jari. Po dlhej a studenej zime, ako aj po mesiacoch sviatkov, je však možné, že trošku „prekypujete“. Ak vítate jar so zopár nevítanými zimnými kilami navyše, je práve teraz ten správny čas zaplatiť za všetky sviatočné pôžitky a dostať sa naspäť do formy.

Mnoho ľudí začína s diétami a cvičením na jar a majú na to dobrý dôvod. V teplejšom počasí máme chuť na ľahšie jedlá a keď si začneme obliekať oblečenie, ktoré nás viac odhaľuje ako zahaľuje, je ťažšie ignorovať zimné vankúšiky na tele. Teraz je teda skvelý čas na nový začiatok, nesnažte sa však riešiť svoju hmotnosť príliš zhurta. Ak si vyberiete veľmi prísnu diétu alebo cvičebný plán, ktorý nemôžete naplniť, bude možné, že sa čoskoro svojho snaženia vzdáte.

do formy

Obrátiť na jar nový list je skvelé – ale musíte sa na svoje stravovacie a cvičebné návyky pozrieť realisticky a potom urobiť také zmeny, ktoré budete vedieť s istotou dodržať. Ak si stanovíte rozumné ciele, ktoré budete vedieť naplniť, dosiahnete stálejšie zmeny životného štýlu – a to vám zabezpečí dlhodobú a úspešnú kontrolu vašej váhy.

Stanovte si priority v zmenách, ktoré chcete uskutočniť a začnite s tými ľahšími. Ak nezvyknete raňajkovať, sľúbte si, že každý deň začnete zdravým jedlom bohatým na proteíny, ktoré vás zasýti až do obeda. Skúste napríklad trochu cottage syru alebo jogurt s ovocím, či proteínový kokteil z mlieka, proteínu v prášku a čerstvého ovocia – takéto jedlá sú rýchle a jednoduché na prípravu hneď zrána, aj keď nie ste zvyknutí pripravovať si raňajky.

Ak máte sklony počas dňa zjesť iba niečo rýchle a za behu, začnite si brať jedlo so sebou z domu alebo si pripravte doma uvarené jedlo aspoň jeden či dvakrát za týždeň. Výsledky štúdií ukazujú, že kalorické údaje na obaloch jedál či v reštauráciách nemusia byť vždy spoľahlivé, takže takto získate väčšiu kontrolu nad svojím kalorickým príjmom a veľkosťou porcií – a navyše aj ušetríte.

Nájsť si čas na cvičenie môže byť náročné, ale je to nevyhnuté, ak chcete upraviť svoju hmotnosť. Zamyslite sa nad tým, čo vám vyhovuje najviac – máte radšej prechádzku osamote, či cvičenie v skupinách? Radšej cvičíte ráno, alebo neskôr počas dňa? Stanovte si konkrétny cieľ, ktorý budete môcť splniť – nehovorte si „budem viac cvičiť“ ale „trikrát do týždňa pôjdem na polhodinovú prechádzku rýchlou chôdzou“. Môžete si aj stanoviť, koľko chcete každý deň prejsť a zaznamenávať si prejdenú vzdialenosť pomocou krokomeru. Každodenné záznamy, podľa ktorých môžete kontrolovať svoje ciele, budú pre vás skutočne motivujúce.

Stanovte si pravidelné stravovacie návyky a zaveďte do nich niekoľko jednoduchých zdravých pravidiel: do každého jedla zakomponujte aj proteíny, ktoré pomáhajú zaháňať hlad a s každým jedlom si dajte aj veľa zeleniny a zdravého ovocia, pite veľa tekutín – najmä vodu a čaj, ktoré neobsahujú žiadne kalórie a obmedzte príjem tukov a sladkostí.

Sústreďte sa viac na zmeny vo vašom správaní, ktoré ste sa rozhodli vykonať, ako na ručičku na váhe. Keď nahradíte staré návyky novými, vaša váha sa upraví sama. A keď príde jar opäť budúci rok, vy budete prekvitať zdravím.

Susan

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach