Nový rok je plný dobrých predsavzatí, veľa z nás to dôverne pozná. Zlé navyky posielame do horúcich pekiel a vykračujeme s túžbou začať odznova a lepšie. A potom, o rok sa pozeráme späť a vidíme, čo sme zvládli a čo nie. Som veľký fanúšik predsavzatí, ale iba v prípade, že sú rozumné. Predsavzatia neznamenajú veľa, ak sa ich vzdáte ešte pred Valentínom. Mali by ste sa zamerať na zmeny, ktoré môžete praktizovať každý deň, pretože práve pri tých je najväčšia pravdepodobnosť, že ich dodržíte – a hlavne na také zmeny, z ktorých budete mať najväčší osoh. Tu je mojich 10 najlepších tipov predsavzatí pre zdravší rok 2015.
Raňajkujte. Tí z nás, ktorí raňajkujú si ľahšie udržia zdravšiu váhu. Raňajky sú tiež dôležité pre váš mozog, pretože ten potrebuje ráno najviac „paliva“.
Viac sa hýbte. Okrem cvičení, na ktoré ste zvyknutí, snažte sa byť viac aktívni aj počas dňa. Choďte po schodoch, na pochôdzky sa vyberte pešo alebo na bicykli, popri telefonovaní sa prechádzajte alebo namiesto toho aby ste kolegovi z vedľajšej miestnosti poslali email, prejdite sa do jeho kancelárie.
Nejedzte pred obrazovkou. Nezáleží na tom, či je to počítač, televízor alebo filmové plátno, nevenujete pozornosť tomu čo je jete a je veľká pravdepodobnosť, že zjete viac a jedlo si navyše aj oveľa menej užijete.
Nejedzte popri iných činnostiach. Tým myslím jedenie v aute, keď kráčate po ulici alebo keď sa ráno obliekate. Nájdite si čas na to, aby ste si sadli a sústredili sa na jedlo a hlavne, aby ste si jedlo vychutnali.
Pozor na tekuté kalórie. Ak samotné jedlo nie je tekuté, mali by ste si vyberať nápoje bez kalórií, ak je to možné. Väčšina kalórií, ktoré počas dňa prijmete by mala byť z jedla, nie z nápojov – je to najjednoduchší spôsob ako ubrať kalórie z nášho denného príjmu.
Dodržiavajte pitný režim. Väčšina procesov v tele je závislá na vode, ale veľa ľudí neprijíma dostatok tekutín. Majte vodu alebo nesladený čaj vždy blízko seba a nezabúdajte sa ich napiť.
Bielkoviny by sa mali nachádzať v každom jedle. Bielkoviny nás nasýtia viac ako tuky alebo sacharidy. Preto by sa mali nachádzať v každom jedle. Na desiatu si dajte jogurt, orechy, obilniny s vysokým obsahom bielkovín, proteínové kokteily, trochu syra alebo plechovku tuniaka.
Ovocie a zelenina v každej porcii jedla. Ovocie a zelenina dodávajú telu najviac výživy za najmenej kalórií. Sú zložené zväčša z vody a vlákniny, čo znamená, že zasýtia, ale nepriberiete z nich.
Nezabúdajte pravidelne jesť. Ak sa vzdáte nejakého jedla počas dňa, pretože si myslíte, že vám to pomôže zmenšiť váš kalorický príjem a vy schudnete, tak sa mýlite, pretože kalórie, ktoré tak ušetríte, prijmete v ďalšom jedle. Mali by ste jesť menšie porcie a pravidelné desiaty viackrát denne – to je tá najlepšia stratégia pre vaše telo.
Skúste silové cvičenie. Silové cvičenie páli veľké množstvo kalórií, zlepšuje náladu a pomáha udržiavať kosti silné. Taktiež pomáha budovať svalovú hmotu, vďaka čomu budete silnejší a tiež zvýšite svoj pokojový metabolizmus.
Autor: Susan Bowerman
