Ako sa zotaviť po cvičení čo najrýchlejšie?

Pociťujete po cvičení dlhšie bolesť svalov, či dokonca mávate problém po tréningu sa poriadne hýbať? Mnohé ženy dnes preháňajú cvičenie v snahe vydať zo seba maximum a následne nevenujú dostatočný čas strečingu, nedávajú si prestávky medzi cvikmi. Ako urýchlime regeneráciu svalov po cvičení?

Je absolútnou, žiaľ, častou chybou žien, že v posilke sa snažia zo seba vydať maximum, ale potom si hneď sadnú a sedia dlhý čas. Svaly z prehriatia, prekrvenia a námahy  idú rovno do pasívnej polohy. Nečudo, že na druhý deň bude svalovica. Takto sa bude vašim svalom dariť lepšie a rýchlejšie sa „upracú“:

Čerešňová šťava

Šťava z čerešní ma výrazné antioxidačné vlastnosti a výskumy dokazujú, že môže reálne znížiť bolesť svalov a slabosť po intenzívnom cvičení.  Minimalizuje tiež riziko poškodenia svalov, ak ju vypijete v objeme 350 mililitrov. V prípade, že čerešňová šťava nie je pre nás chutná, môžeme ju zameniť za melónovú. Pozor – stále hovoríme o čerstvej šťave, nie džúsoch s obsahom chemikálií a vyrobených z koncentrátov.

Ako sa zotaviť po cvičení
https://www.shutterstock.com

Banán

Toto chutné ovocie obsahuje množstvo draslíka, a preto pomáha proti dehydratácii a svalovým kŕčom. Priemerne veľký banán nám poskytne 400 miligramov draslíka, čo je 11 percent dennej potreby. Dva banány denne určite neublížia a po cvičení pomôžu.

https://www.shutterstock.com

Striedavá sprcha

Nie veľmi známym, ale o to účinnejším riešením je striedavá sprcha. Striedanie teplej a studenej vody upokojuje bolesť, zmierňuje problém nepokojných nôh, podporuje prekrvenie. Ideálne je nohy sprchovať maximálne teplou vodou, akú znesieme počas 20 až 30 sekúnd a následne skúsme zvládnuť rovnaký čas studenej sprchy. Tým sa uvoľní napätie a zlepší prietok krvi. Ak to zopakujeme desaťkrát, do svalov sa lepšie dostanú živiny dôležité pre obnovu a hojenie svalov. Samozrejme, tieto živiny by sme mali najskôr do seba dať. Oplatí sa vyskúšať horúci kúpeľ, ktorý svaly po cvičení uvoľní a následne aplikovať striedavú sprchu.

Ako sa zotaviť po cvičení
https://www.shutterstock.com

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach