Človek je už raz taký, že najviac túži po tom, čo nemá. Ak drží dietu, je neustále hladný a myslí iba na to čo by zjedol. Prekonať úskalia diét vám pomôže týchto 30 tipov:
Každé sústo požujte najmenej 25 ráz.
1. Dve vajíčka uvarené na tvrdo, ktoré zjete pred odchodom z domu vám odoberú chuť na konzumovanie dobrôt na oslave.
2. Tvaroh ochutený vanilkou alebo citrónovou šťavou nahradí dezert. Môžete pridať aj nízkokalorické sladidlo.
3. Pomaranč posypaný obilnými klíčkami dostatočne zasíti a nahradí večeru (100g obsahuje iba 40 kcal).
4. Jeden deň – jedna téma. Ľahko schudnete, ak niektorý deň budete jesť len istý druh jedla, napr. zemiaky, ovocie, mlieko, tvaroh, ale aj minerálku či čaj. Ideálne na schudnutie sú zeleninové či ovocné šťavy.
4. Čerstvá surová zelenina ako náhrada jedného denného jedla zasýti, konzumuje sa dlhšie ako iné jedlo a má málo kalórií.
5. Žalúdok oklamete, ak namiesto sladkosti zjete celozrnné keksy. Zaženiete chuť na sladké, ale nezvíši sa hladina cukru v krvi.
6. Chlieb, zeleninu, salámu šunku, syr krájajte na tenko. Oči signalizujú, že jedla ja veľa, aj keď to nie je pravda.
7. Dvakrát v týždni večerajte len 1/2 litra cmaru. Rýchlo zasíti, obsahuje iba 125 kalórií, zlepšuje a podporuje trávenie i tvorbu črevnej flóry.
8. Ananás obsahuje enzýmy, ktoré likvidujú tukové zásoby. Okrem toho aj veľa vápnika, železa a bromelínu – fermentu, podporujúceho trávenie. Dobre môže nahradiť jedno jedlo.
9. Draslík pomáha vyplavovať z tela tekutiny. V ryži je ho veľké množstvo. Ak k tomu pridáte vitamíny bez cukru a veľa minerálky a budete jesť cez deň len ryžu, môžete zhodiť aj 1/2 kg.
10. Zaznačte si každý deň počas týždňa, čo ste zjedli a budete prekvapené, koľko sa toho nazbiera. Potom zo zoznamu vyčiarknite jedlo, ktorého by ste sa ľahko vzdali. Čo zostane bude tvoriť jedálny lístok na budúci týždeň.
11. Jedlo si servírujte na stredne veľkých alebo malých tanieroch a jedzte ho dezertným príborom.
12. Na nákupy nikdy nechoďte hladné, lebo nakúpite aj o tretinu viac potravín. Urobte si zoznam nákupov a prísne ho dodržiavajte. Čo nie je doma to nezjete.
13. Sladkosti v byte ukryte z dohľadu, aby vás nedráždili. Ak si budete chcieť zamaškrtiť, dajte si predsavzatie, že najprv vyžehlíte košele, urobíte niekoľko drepov a pod.
14. Najprv sa napite (pohár minerálnej vody), až potom sa pustite do jedla. Zaplníte si čiastočne žalúdok a telo zásobíte potrebnými minerálnymi látkami.
15. Na lačný žalúdok zjedzte trochu ovocia. Obsahuje pektín, súčasť vlákniny, ktorý zlepšuje trávenie. Jedlá s obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, vločky, celozrnný chlieb) strávite za 14 hodín, bez vlákniny za 48 hodín.
16. Žuvačka bez cukru oklame žalúdok, ktorý pri žuvaní produkuje viac kyseliny a likviduje viac tuku. Zároveň dezinfikuje ústnu dutinu.
17. Piatok bez mäsa – jeden deň v týždni by ste mali mať rybu (vhodná je najmä makrela). Pokryjete tak potrebu vitamínu D na celý týždeň. Morské ryby ničia aj cholesterol.
18. Keď medzi jednotlivými jedlami dostanete hlad, oklamte žalúdok sušeným ovocím. Je vňom dostatok vlákniny a podporuje trávenie.
19. Jablko pred hlavným jedlom zaplní žalúdok, dodá telu vitamíny a pektín. Menej potom zjete a upokoja sa aj vaše nervy.
20. Jeden stupeň teploty – 50 kalórií. Ak znížite teplotu v miestnosti o 1 stupeň celzia, spálite navyše denne 50 kalórií. Preto sa neobliekajte príliš teplo. Ak zjete zmrzlinu alebo niečo studené, jedlo sa musí v žalúdku najprv ohriať, pričom sa spaľujú kalórie. Pri tomto procese pomáha aj studená sprcha – podporí a zrýchli krvný obeh a odburávajú sa tukové zásoby.
21. Za každý kilogram, ktorý zhodíte sa odmeňte. Hoci malým kúskom torty, kyticou kvetov, blúzkou a parfumom. Budete chudnúť s chuťou.
22. Jogurt a kiwi obsahuje veľa bielkovín, vitamínu C a málo kalórií. Takýto jedálny lístok by mal nasledovať po dni keď ste „zhrešili“.
23. Svoje želanie schudnúť sformulujte do konkrétnej vety: „Chcem schudnúť o 5 kilogramov“. „Chcem sa zrieknuť sladkostí.“ Potom si túto vetu napíšte a často si ju opakujte. Vo vašom podvedomí vás podporí, aby ste vydržali a budete ju považovať za samozrejmosť.
24. Víno (1/4l denne) je nielen dovolené, ale aj zdravé. Zvyšuje však chuť do jedla. Vhodné je preto suché (kyslé) víno zriedené minerálkou.
25. Pôstnu kúru vždy konzultujte s lekárom. Trvá 6 dní – začína sa odľahčovacím dňom (ovocie, ryža alebo čerstvá zelenina), potom nasledujú ovocné alebo zeleninové šťavy, k tomu veľa bylinkového čaju a minerálky.
26. K normálnej strave sa treba vracať postupne, najlepšie je začať jablkami, vývarom polievkou, mliekom. Takúto kúru ľahko zvládnete cez dovolenku.
27. Disociovaná (delená) strava – hit, ktorý prináša výborné výsledky. Na tomto princípe schudol Demis Russos i Lenka Kořínková. Bielkoviny a uhlohydráty nikdy nekombinujte spolu, jedzte ich oddelene.
28. Kombinujte mäso, ryby, vajíčka, mliečne výrobky so zeleninou (čerstvé alebo konzervované). Druhý variant: celozrnné výrobky i ostatné múčne jedlá, zemiaky, ryža, med, sušené aj čerstvé ovocie a čerstvá, mrazená a nakladaná zelenina. Medzi jednotlivými kombináciami má byť 4-6 hodinová prestávka.
29. Pocit hladu môžete regulovať tlakom na akupresúrne body. Jeden sa nachádza v strede nad hornou perou a druhý na prvom článku malíčka pri dlani na ruke.
30. Vitamín B1 pomáha meniť uhľohydráty na cukor. telo ho samo neprodukuje, dostáva ho len v potrave. Ak ho máte nedostatok, hladina cukru je nízka a ustavične ste hladná. Nezabudnite preto na sóju, mlieko, vajíčka, cesnak, petržlenovú vňať.
