Aj vy trpíte každý mesiac silnými bolesťami? Bolestivá menštruácia vás minimálne na deň úplne odstavý od bežného života? Menštruačné kŕče vyvoláva nárast prostaglandínov, aby sa ľahšie odlúpila a uvoľnila výstelka maternice. Čo vám ich pomôže lepšie zvládnuť okrem liekov proti bolesti?
Cvičenie
Zrejme je to to posledné, čo by sme pri bolestiach chceli robiť, ale mierne aeróbne cvičenie skutočne pomáha zmierniť menštruačnú bolesť. Stačí rýchla chôdza alebo joga. Cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zvyšujú toleranciu voči bolesti a spôsobujú príjemné pocity. Prekrvenie zmierňuje bolesť.
Veľa tekutín
Počas bolestivých dní minimalizujme príjem alkoholu a kofeínu, pridajme viac čistej vody. Horúca voda pomáha uvoľniť maternicové svaly, skvelý prostriedkom je zázvorový čaj. Doprajme si dostatok ovocia, bobuľové plody, uhorky, baklažán, šalát, melón, pomaranče. Absolútne vynechajme sýtené nápoje a umelé sladidlá.
Vynechajme niektoré potraviny
Podobne, ako je vhodné sa počas menštruácie vyhnúť kofeínu, urobíme dobre, ak sa vyhneme aj niektorým druhom jedál. Okrem kofeínu by sme nemali jesť jedlá s vysokým obsahom sodíka, tučné jedlá a spracované potraviny, pretože môžu zhoršiť kŕče. Namiesto týchto potravín si doprajme viac ľanových semiačok, škorice, vlákniny a petržlenovej vňate.
Doprajme si viac vápnika
Potraviny bohaté na vápnik znižujú intenzitu a bolestivosť kŕčov. S mliečnymi výrobkami to nepreháňajme, ale denne by sme mali prijať 1 000 mg vápnika. Doprajme si mlieko, syr, grécky jogurt, mandle, kel, špenát, sójové bôby, figy.
Prehrejme si bruško
Naplňme si termofor alebo fľašu s teplou, ale nie horúcou vodou, zabaľme do uteráka a priložme si na bruško. Je síce pravda, že krvácať budeme o čosi viac, ale bolesti zoslabnú a budeme sa cítiť lepšie. Ak nám kŕče nedovolia zaspať, pomôže aj príjemná teplá deka.
Antikoncepčné tablety
Ak neplánujeme počať potomka a bolesti pri menštruácii sú skutočne neznesiteľné, porozprávajme sa s lekárom o riešením. Jedným riešením je užívanie hormonálne antikoncepcie.
-sz-