Jarná únava – Nedajte jej šancu

Cítite to aj vy?

Dni sú čoraz dlhšie, za oknami štebotajú vtáky, príroda sa prebudila zo svojho zimného spánku, ale vy sa stále cítite unavene a vyčerpane? Nepodceňujte tieto príznaky, pretože môžu znamenať, že trpíte sezónnym únavovým syndrómom – laicky povedané je to jarná únava.

Nedostatok slnka a vitamínu D, nízky príjem tekutín, málo pohybu či nepravidelný spánok, to všetko môže viesť k stavu celkového fyzického a psychického vyčerpania. Tento tichý nepriateľ sa síce nekategorizuje ako klasická diagnóza, avšak vo vašom osobnom či pracovnom živote môže narobiť mnoho nepríjemností. Tu je zopár tipov, ako sa úspešne ubrániť jarnej únave a úskaliam, ktoré so sebou prináša:

Jarná únava – Zdravá strava s dostatkom vitamínov

Významnú rolu v boji s jarnou únavou zohráva pestrá strava s cenným zdrojom živín a vitamínov.  Ovocie a zeleninu by sme mali jesť denne, v ideálnom prípade až pol kila v pomere dve tretiny zeleniny, tretina ovocia. Mlieko a mliečne výrobky sú zas zdrojom fosforu, vápnika, horčíka, draslíka, sodíka a stopových prvkov železa, zinku a medi. Pomôže strava bohatá na vitamín C, ktorý zvyšuje odolnosť. Na jar sa odporúča konzumovať zeleninu bohatú práve na céčko – najmä papriku, kapustu a hlávkový šalát.

Typickým príznakom jarnej únavy je zlá nálada, ktorá môže prerásť až do úzkostných stavov, čiže depresií. Proti zlej nálade sa dá bojovať pohybom. Pri pohybovej aktivite, ktorá trvá viac ako 15 – 20 minút, sa z tela vylučuje endorfín zvaný serotonín alebo tiež „hormón šťastia“ a ten sa postará o vašu dobrú náladu. Preto neseďte doma a vyrazte niekam za športom alebo len obyčajnou prechádzkou po prírode, každý pohyb sa počíta! Prvé slnečné lúče vášmu telu navyše dodajú aj potrebný vitamín D, ktorý sa stará o vašu imunitu.

Pitný režim

Nevyhnutnosť dostatočného prísunu tekutín je dobre známa, no aj napriek tomu na tento fakt často zabúdame. Dehydratácia nás pritom značne vyčerpáva a spôsobuje únavu organizmu. Denne by sme mali vypiť 2 až 4 litre vody, bylinkových čajov či iných, najlepšie nesladených, nápojov. Do úvahy však treba brať aj dennú fyzickú aktivitu a teplotu, v ktorej sa pohybujeme.

Mohlo by vás zaujímať

Pitný režim – prečo sa zavlažovať počas celého roka?

Problémy spojené s hydratáciou nie sú len záležitosťou horúcich mesiacov. Na hydratáciu si treba dávať pozor počas celého roka. V chladnejších mesiacoch dochádza k zníženému pocitu smädu a naše… Čítaj ďaľej

Relax

Práve únava môže byť signálom jeho nedostatku v tele. Okrem dobrého a pravidelného spánku by ste mali svojmu telu dopriať aj regeneráciu v podobe masáže či saunovania.

Jarná únava
https://www.shutterstock.com/

Pravidelná masáž napomáha k zlepšeniu fyzickej aj psychickej výkonnosti. Urýchľuje regeneráciu organizmu, odstraňuje telesnú únavu, ale má aj upokojujúci účinok na psychiku a potláča stres. Po masáži sa výrazne zlepšuje schopnosť imunitného systému poradiť si s baktériami, vírusmi či ďalšími neželanými votrelcami v našom tele. Je taktiež spoľahlivým prostriedkom na prevenciu porúch pohybového aparátu a liečbu bolesti chrbtice a kĺbov, najmä u ľudí, ktorí majú prevažne sedavé zamestnanie.

Sledujte nás aj na sociálnych sieťach