Možno vás prekvapíme, dámy, ale to, či dostanete o desiatej večer chuť na bonboniéru alebo či si šéf všimne vaše zívanie na firemnej porade, sčasti určuje aj déčko a jeho množstvo, ktoré vám práve koluje v krvi. Zistite viac o slnečnom vitamíne, aby ste z neho mohli vyťažiť maximum vo svoj prospech!
Slňte sa v pohybe!
Vitamín D dostal prezývku slnečný z celkom prozaického dôvodu – slnko patrí k jeho hlavným dodávateľom. Príroda to zariadila tak, že prospešné množstvo slnečného žiarenia potrebné pre syntetizovanie vitamínu D nekoliduje s rizikovým množstvom, kedy už môže dôjsť k poškodeniu kože. 15 až 30 minút opaľovania denne tak prispieva k načerpaniu déčka z UV lúčov nanajvýš príjemným a prirodzeným spôsobom. Ak chcete zdravotný efekt znásobiť, zabudnite na vylihovanie na plážovom uteráku a využite priaznivé počasie na svižnú prechádzku.
Poznajte riziká
Zdá sa vám to až príliš jednoduché? Nuž, nemýlite sa – háčik je v tom, že v množstve slnečných dní sa nikdy nevyrovnáme stredomorským národom a ešte aj v lete majú mnohí Slováci problém s prijímaním vitamínu D zo slnka. Najslnečnejšie hodiny dňa totiž spravidla trávime v interiéroch; na pracoviskách či v aute. Podľa nových prieskumov majú len traja z desiatich Slovákov dostatok vitamínu D.
Či patríte k väčšine, s istotou určí až lekár, ale čo-to napovie aj široká škála varovných indícií, ako sú zhoršená imunita či zlý stav zubov, kostí a svalov. Na správne vstrebanie vápnika do organizmu je totiž nevyhnutná aj prítomnosť vitamínu D. Ak si strážite štíhlu líniu, mali by ste tiež vedieť, že bez dostatočného množstva vitamínu D sa narúša produkovanie leptínu, „hormónu sýtosti“. Keď telu chýba, mozog nedostane včas signál, že je najedený a vy tak bez najmenšieho zaváhania zjete večeru hodnú apetítu drevorubača. A déčko má prsty aj v kognitívnych procesoch. Vedci pozorovaním skupiny starších dobrovoľníkov zistili, že dlhodobý D-deficit zhoršuje pamäť i schopnosť logického riešenia problémov. Takto podvyživený mozog reaguje „lenivejšie“.
Rozumne kombinujte výživné jedlá s doplnkami výživy
Dobrá správa je, že mnohé potraviny (vajcia, pečeň, tučné morské ryby, mliečne výrobky… ) vo svojej prirodzenej forme obsahujú vitamín D, prípadne sú oň umelo obohatené, stačí sa pozrieť na raňajkové cereálie. Zlá správa – odborníci odhadujú, že celkový prínos stravy v zásobovaní tela vitamínom D je skôr doplnkový a málokedy presahuje úroveň 10 percent.
Najistejším spôsobom, ako dať telu toľko D-vitamínu, koľko si pýta, je siahnuť po kvalitnom výživovom doplnku. Na slovenskom trhu je odteraz dostupná špeciálna forma vitamínu D od spoločnosti NaturaMed Pharmaceuticals, takzvaný vitamín D3, ktorý je oveľa účinnejší ako jeho bežná podoba a telo ho lepšie vstrebáva. Na podporu imunitného systému, kostí, svalov a zubov stačí jedna tableta Vitamínu D3+ denne. Kúpite z pohodlia domova na www.dvitamin.sk.
