Pravidelná stolica je veľmi dôležitá pre zdravie a zápcha môže výrazne zvyšovať riziko určitých ťrevných ťažkostí. Ak sa odpadové produkty z tela nevylúčia včas, škodlivé splodiny sa môžu v tele hromadiť a spôsobiť únavu, podráždenosť, nespavosť i kožné problémy – nehovoriac už o vážnejších následkoch.
Jednou z nevyhnutných látok pre zdravie čriev je vláknina , ktorá uľahčuje vylučovanie odpadu, preto je optimálne jesť zeleninu a ovocie 5x za deň.Náhla zmena pri vyprázdňovaní môže niekedy súvisieť aj s vážnymi ochoreniami.Preto, ak sa zápcha objaví pravidelne po rokoch pravidelného vyprázdňovania, poraďte sa s lekárom. Často propagované preháňadlá môžu obsahovať látky drádiace sliznicu čriev a navyše, stimulujú črevá nesprávnou cestou., čím strácajú schopnosť spontánne fungovať – takto môže vzniknúť závislosť od laxatív. Pokúsme sa teda radšej zápchu odstrániť prirodzeným spôsobom.
♥ Zvýšte príjem vlákniny v strave.
♥ Pite dostatočné množstvo vody – najlepšie 1,5 – 2 litre denne. Obmedzte alkohol – ten totiž dehydruje organizmus a v skutočnosti môže zápchu zhoršiť.
♥ Cvičenie môže zápchu uvoľňovať mechanickým pôsobením brušných svalov a bránice na črevá – ľahká gymnastika, aerobik, rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, veslovanie, cvičenie vo vode.
♥ Oplatí sa poslúchnuž príkazy tela a na nutkanie na stolicu ihneď zareagovať, aby nedošlo k trvalému potlačeniu nervových umpulzov a zlyhaniu pravidelnosti.
♥ Nerovnováhu môže spôsobiť aj aktivita niektorých baktérií – nezaškodí preto občasen vylúčiť potraviny podporujúce kvasenie a konzumovať acidofilné mlieko.
♥ Skúste zaradiť do svojej životosprávy aj užívanie kvalitných probiotík, ktoré sa postarajú o nápravu črevnej flóry.
♥ Vypite ráno nalačno pohár vlažnej vody.
♥ Jedzte sušené slivky – najlepšie večer. Postačí aj jedna slivka z kompótu. Ak pijete slivkovú šťavu, tú treba piť ráno – vtedy sa môže dostaviť želaný účinok.
♥ Popíjajte mätový alebo žihľavový čaj.
♥ Preháňavý účinok môže mať aj to, keď zopár bobulí hrozna zapijeme vlažným mliekom.
ä
