Žijeme v extrémne stresujúcich časoch. Našu myseľ zaťažuje okrem práce, domácnosti, starostlivosti o deti množstvo nie práve pozitívnych informácií zo sveta. K tomuto chaosu sa pridáva moderná technológia, ktorá neúnavne stavia všetky naše obavy do popredia a mozog zostáva v pohotovosti. Ak chceme podporiť vlastné duševné aj fyzické zdravie musíme nájsť spôsoby, ako sa zbaviť mnohých stresových faktorov vo vašom živote, spôsob, ako dopriať mozgu prestávku. Čo zaberá proti úzkosti?
Oveľa lepšou voľbou, ako podľahnúť alkoholu či iným návykovým látkam je naučiť sa pracovať s týmto tlakom, zamerať svoju vedomú pozornosť na prítomný okamih a opustiť neproduktívne myšlienky a starosti. Je to spôsob, ako sa autenticky pripojiť k „tu a teraz“ bez toho, aby sme do prítomnosti vnášali minulé výčitky alebo budúce obavy.
Z úzkosti sú aj fyzické choroby
Dnes už takmer každého piateho človeka trápi nejaká úzkostná porucha (napríklad obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha, úzkosti prameniace z fóbií. Žiaľ, osoby, ktoré prežívajú niektorý z týchto problémov duševného zdravia, sú tiež náchylné na choroby súvisiace s neurologickým zdravím, srdcovo-cievne choroby vrátane srdcového infarktu, tiež na rakovinu a rôzne typy infekcií.
Metóda všímavosti ako ochrana pred úzkosťou a panikou
Všímavosť je spôsob, ako odvrátiť pozornosť od ohrozujúceho podnetu a prejsť na prijateľnejší, pokojnejší spôsob bytia. Ak chceme začať s tréningom všímavosti, vyskúšajme túto meditáciu na upokojenie mysle a pripojenie k vedomiu prítomnému okamihu:
Mohlo by vás zaujímať
- Nájdi si pokojné miesto na sedenie.
- Zatvor oči.
- Vnímaj všetkými zmyslami miesto, kde sa práve nachádzaš.
- Všimni si, čo vnímaš: akékoľvek zvuky, myšlienky, pocity alebo telesné vnemy.
- Pozvi sa do svojej meditácie, aby si v nej bol/a prítomný/á.
- Povedz si, že je v poriadku nechať všetko a všetkých odísť.
- Zameraj sa na dych a uvedom si ho.
- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchni a vydýchni.
- Ak sa tvoja myseľ kedykoľvek začne túlať, vráť svoje sústredenie a uvedomenie späť do svojho dychu, čo ťa vždy vráti späť do prítomného okamihu.
- Potichu povedz: „Som v tomto momente.“
- Potichu povedz: „Prítomnosť je všetko, čo existuje.“
- Potichu povedz: „Prijímam túto chvíľu, v ktorej som.“
Tento tréning môžeme opakovať toľkokrát, koľkokrát chceme. Keď budeme pripravení, pomaly otvoríme oči. Uvedomme si, že stále sme v momente „teraz“ a že sa z neho nemusíme nikam ponáhľať. Urobme si čas na prechod z meditácie.
