Metabolizmus proces, pri ktorom naše telo rozkladá potravu a premieňa ju na energiu. Ak ho nabudíme, posilníme, zrýchlime, dosiahneme zdravšie trávenie a zároveň výbornú pomoc pri chudnutí. Isté je, že to, či máme rýchly alebo pomalý metabolizmus je do veľkej miery otázka genetiky, navyše s pribúdajúcim sa vekom spomaľuje. Ako nabudiť metabolizmus, aby fungoval v náš prospech?
Výskumy ukazujú, že niektoré jedlá, správanie a činnosti zvyšujú (alebo naopak – znižujú) metabolizmus. Tým menia množstvo energie, ktoré naše telo spáli počas konkrétneho časového obdobia. Skúsme začleniť do svojej každodennej rutiny tieto návyky:
Nevynechávajme raňajky
Raňajky naštartujú náš metabolizmus a udržia našu energiu na vysokej úrovni po celý deň. Niektoré štúdie ukazujú, že vynechanie tohto jedla súvisí so zvýšeným rizikom obezity.
Pime kávu alebo čaj
Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému a každodenná káva môže zvýšiť metabolizmus o 5 až 8 %. Rovnako, ak nie ešte lepšie, funguje zelený čaj. Kým káva má krátkodobý efekt, účinky zeleného čaju pretrvávajú dlhšie.
Doprajme si kardio
Intenzívne aeróbne cvičenie nám pomôcť spáliť takmer 200 kalórií navyše nasledujúcich 14 hodín po cvičení. Najlepšie na zrýchlenie metabolizmu fungujú krátke cykly intenzívneho behu, plávania alebo jazdy na bicykli. Iba 20 až 30 minút vysoko-intenzívneho tréningu dvakrát alebo trikrát týždenne, stačí na to, aby sme videli výsledky.
Posilňujme
Posilňovanie zvyšuje spaľovanie kalórií ešte dlhšie po cvičení ako kardio. Ak si k cvičeniu doplníme činky, naše telo počas nasledujúcich 24 hodín spáli až o 452 kalórií viac, ako keby sme necvičili vôbec.
Mohlo by vás zaujímať
Vyvarujme sa neskorému občerstveniu
Najväčší metabolický problém spôsobujú sacharidy v neskorých večerných hodinách. Telo je v noci odolnejšie voči inzulínu. Výsledkom je vyššiu hladinu cukru v krvi, čo prispieva k zvýšeniu hmotnosti a ďalším komplikáciám. Všetky ďalšie kalórie v noci sa uložia ako tuk, takže večerajme včas a vyberajme si zdravé jedlá.
Bojujme s tukmi pomocou vlákniny
Vláknina pomáha spaľovať tuk, v niektorých prípadoch až o 30 percent. Zamerajme sa na tri dávky ovocia a zeleniny denne.
Pime viac vody
Nemeckí vedci zistili, že ak vypijeme denne 1,5 litra studenej vody, spálime spáliť viac kalórií. Táto výhoda vyplýva z práce, ktorú musí náš systém vynaložiť na zahriatie tejto vody na teplotu tela.
