Aj keď mnohé diéty sa hrdia tým, že prinášajú rýchle schudnutie, ak to myslíte so zhodením kíl vážne a na dlhší čas, tadiaľ cesta nevedie. Cesta k skutočnému a udržateľnému úbytku hmotnosti je pomalšia a vyžaduje si celkové úpravy životného štýlu, nie dvojtýždňovú diétu, ktorá vynecháva niektoré zložky stravy. Chudnutie do veľkej miery závisí od rovnováhy medzi kalóriami, ktoré prijímame a kalóriami, ktoré vydávame. Aké cvičenie na schudnutie a cviky nám pomôžu zhodiť kilá navyše?
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) má dve fantastické vlastnosti: je krátky a megaúčinný. Nečudo, že ho mnohí považujú za ideálny spôsob, ako spáliť viac kalórií pri cvičení. Je to preto, že pri tomto tréningu v krátkom čase prudko stúpa náš srdcový rytmus i telesná teplota. Práve to sú dve premenné, ktoré dočasne zvýšia náš metabolizmus.
https://www.shutterstock.com/ 
https://www.shutterstock.com/ 
https://www.shutterstock.com/
Pozitívne je, že takéto cvičenie sa dá robiť aj doma alebo vonku. Tento typ kardio tréningu je možné aplikovať na chôdzu, beh, cykloturistiku, chôdzu, veslovanie, eliptický tréning – jediným dôležitým pravidlom pri HIIT tréningu, je cvičenie v intervaloch. Napríklad po minúte intenzívneho behu si dáme dve minúty miernejšieho tempa. Ak chceme zvýšiť svoju vytrvalosť prejdime na pomer 1: 1.
Silový tréning
I keď pri silovom tréningu nespálime také množstvo kalórií, ako pri intervalovom, pri cvičení s vlastnou váhou nabudí telo na dlhodobo rýchlejšie spaľovanie.
Mohlo by vás zaujímať
Zároveň platí, že čím viac svalovej hmoty máme, tým ľahšie môžeme kontrolovať svoju hmotnosť, a tým viac kalórii spálime v pokoji. Ideálne je postupne zvyšovať váhu, s ktorou cvičíme a precvičovať svaly celého tela. Niektorí tréneri tvrdia, že toto pomalé spaľovanie skutočným kľúčom k chudnutiu. Kúzlo sa deje vo fáze zotavenia po cvičení.
Cvičenie, ktoré nás baví
Najdôležitejšie pri snahe schudnúť je vybrať si cvičenie, ktoré nás skutočne baví. Aj keď vysoko intenzívny tréning z krátkodobého hľadiska určite podporí akékoľvek úsilie o chudnutie, ak nemáme radosť z cvičenia, zrejme ho nebudeme ani robiť dôsledne. Takže najdôležitejšie, keď chceme schudnúť je vybrať si cvičenie, ktoré nás skutočne baví, robíme ho s radosťou. Inými slovami – najlepší tréning na chudnutie je ten, vďaka ktorému sa budeme cítiť lepšie a ktorý nás baví.
