Tiež patríte k tým ženám, ktorým slovo celulitída nie je neznáme a telo sa s ňou dôverne pozná? Premýšľate, ako sa jej účinne zbaviť, alebo ju aspoň nejako zmierniť? Potom je tento článok určený práve vám.
Celulitída – to sú malé jamky, ktoré sa najčastejšie tvoria na stehnách, ale veľa žien ich má aj na rukách, zadku či lýtkach. Pripomína svojím vzhľadom povrch pomaranča, preto sa jej zvyčajne hovorí „pomarančová koža“. Ak si teraz kladiete otázku, prečo práve ja, bývalá vrcholová športovkyňa, by som vás mala poučovať o celulitíde, verte mi, že aj ja mám s ňou svoje skúsenosti. Poviem vám ešte jedno malé tajomstvo – ešte nikdy som netrénovala ženu, ktorá by ju nemala, hoci bola štíhla a jej postava pôsobila dokonale.
Čo je to celulitída
Mnoho ľudí už o vzhľade kože, ktorá pripomína hrudkovitý tvaroh určite počulo, ja vám však vysvetlím, čo celulitída naozaj je – ide skrátka o podkožný tuk, ktorý je doslova natlačený pod povrchom vašej kože. Vytvára typický jamkovitý vzhľad, pretože sa viaže s vláknitým spojivovým kolagénovým tkanivom a niekedy sa tlačí von tým, ako sa tukové bunky rozpínajú. Ženy aj muži môžu trpieť celulitídou, ktorá sa vyskytuje prevažne na zadku, stehnách a brušku, ale častejšie postihuje ženy. To súvisí s umiestnením kožných buniek (adipocytov) v tkanive – ženy ich majú vertikálne (čo teda uľahčuje tvorbu tukových jamiek), a muži rovno. Muži majú tiež silnejšiu pokožku, do ktorej tuk horšie prerastá, navyše majú tuku v tele celkovo menej – v priemere 25%, zatiaľ čo obsah tuku u žien sa pohybuje okolo 35%.
Asi vás zaujíma, čo sa najviac podieľa na vzniku celulitídy. Okrem starnutia a nadváhy sú na vine stres, nedostatok pohybu, hormonálna antikoncepcia, fajčenie a pitie alkoholu. Niekedy jej výskyt odštartuje aj puberta, tehotenstvo, alebo obdobie prechodu. To, že sa začne tvoriť silnejšia vrstva tuku na stehnách a okolo zadku, spôsobuje najčastejšie nezdravá strava a nedostatočný príjem tekutín.
Nesmiete si však myslieť, že keď máte celulitídu, automaticky to znamená, že ste nezdravo tuční – čoraz viac ľudí zisťuje, že im celulitídu spôsobujú gény a objavuje sa tak nezávisle od ich hmotnosti, veku alebo pohybovej aktivity.
Ako sa najlepšie zbaviť celulitídy
Keď sa na túto otázku opýtate väčšiny doktorov alebo si prečítate medicínske štúdie, zistíte, že nie je možné zbaviť sa celulitídy úplne. Už vzniknutá pomarančová koža sa totiž úplne odstrániť nedá, takže radšej sústreďte všetky sily na to, aby sa vám na tele ďalej nerozširovala. Zdravý, aktívny životný štýl je najlepšie voľbou ako jej výskyt zásadne zredukovať a keď spojíte pravidelné cvičenie s nutnou dávkou presvedčenia, potom môžete svoje obavy z celulitídy úplne zahnať! Predsa len – sú tu dôležitejšie veci, pre ktoré stojí za to žiť a zaoberať sa nimi, že? To, že máte celulitídu, neznamená, že nežijete zdravo, že ste tučné alebo nepríťažlivé, znamená to jednoducho, že ste „len“ ľudia. V podstate väčšina žien (najmä vo vyspelých krajinách) má dnes v určitom rozsahu na tele celulitídu!
Všeobecne sa však odporúča bojovať s celulitídou prostredníctvom zmeny jedálnička – z neho určite odstráňte údeniny, bravčové mäso, tučné syry, zákusky, biele pečivo a stužené pokrmové tuky. Na to však musíte začať dodržiavať aj pitný režim, a to 2-3 litre denne, ale nie sladené nápoje a kávu. Vedľa zdravej, bohatej stravy možno proti celulitíde bojovať aj pravidelným cvičením (najlepšia je rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo aj chôdza do schodov). Asi najviac spomínaným pomocníkom v redukcii pomarančovej kože je ručná lymfodrenáž, ktorú dnes ponúka väčšina masážnych či kozmetických štúdií. Masážami pokožky na problémových partiách sa však pravidelne venujte aj sami doma.
Moja tajná zbraň proti celulitíde
Perfektným spôsobom, ako riešiť celulitídu, je zdravé sebavedomie a pocit príťažlivosti nezávisle na tom, čo vidíte v zrkadle, pretože sebadôvera je krásna vec! Spôsob, akým žijete svoj život, váš postoj a prístup k nemu, je nakoniec to, čo ostatní vnímajú.
Aby ste si vybudovali sebadôveru, venujte sa posilňovaniu nôh a sedacích svalov v kombinácii s kvalitnou stravou. Ja osobne, som vďaka aktívnemu a zdravému životu veselšia a pozitívnejšia a tie výhody plynúce z toho, že som fit, mi prinášajú ďaleko viac sebadôvery.
Keď už vám dnes odhaľujem všetky svoje tajomstvá, ponúkam ešte jedno na záver – potom, čo som porodila trojčatá, som pri pohľade na seba do zrkadla vyronila nejednu slzu. Plakala som nad stratou svojho predchádzajúceho krásneho atletického tela bez jaziev. Prisahala som, že už si na seba nikdy nevezmem plavky. A môj manžel sa ma spýtal – „Prečo by si mala byť tak smutná z niečoho, čo nosíš len niekoľkokrát za rok a aj tak, vážne si myslíš, že budeš mať čas vyvaľovať sa na pláži?!“ Od tej doby som hrdo stavala hrady z piesku, naháňala svoje deti po pláži a nosila pri tom sexi plavky. Celulitída sa stala mojou realitou, už keď som bola profesionálna šprintérka, takže ňou zostáva aj teraz, keď som matkou. Verím, že ak ma niekedy uvidíte na pláži, uvidíte iba moji energiu, úsmev a lásku k životu, pretože – metaforicky vzaté – zdravý, aktívny život skombinovaný so sebadôverou ma zbavil strachu z celulitídy i jazvičiek nastálo. Skúste to ako ja, vážne to funguje.
-sc-
