Chcela by som sa spýtať, či môže žena v tehotenstve pravidelne cvičiť, ak zdravotný stav je v poriadku.
Ďakujem Juliana z Bratislavy
Odpoveď:
Cvičenie počas v tehotenstve je vhodné, pokiaľ nie sú zdravotné ťažkosti, ktoré by bránili udržiavať telo v pohybovej aktivite. Dôležité je riadiť sa pocitom, ako sa pri určitých aktivitách cítite a tiež v akom ste štádiu tehotenstva. Cieľom cvičenia by malo byť udržanie si fyzickú kondíciu a taktiež samotná príprava na pôrod. Nemali by ste začínať s náročným pohybom, na ktorý vaše telo nebolo zvyknuté, alebo cvičiť so záťažou. Počas prvých troch mesiacoch sa môžete venovať cvičeniu na aké ste boli zvyknutá, ale s menšou intenzitou a tiež kratší čas. Cvičte pri pulzovej frekvencii, pri ktorej sa príliš neprehrejete a nezadýchate, teda ste schopná súvisle rozprávať. Dbajte hlavne na správne dýchanie a techniku pri cvičení.
Odporúčam však každé cvičenie konzultovať gynekológom.
Neodporúča sa cvičiť ak sa objavia bolesti brucha, nevoľnosť príp. krvácanie.
Medzi nevhodné športy patrí beh, lyžovanie, skoky, korčuľovanie, kde je riziko pádu. Cviky na brušné svaly prispôsobujte k štádiu tehotenstva. Do 4. mesiaca môžete správne posilňovať aj spodné partie brucha. Neskôr cvičenie na brušné svaly robte vždy s odborníkom, najlepšie s fyzioterapeutom a to iba do 7. mesiaca. Taktiež správne posilňujte svaly panve, ktoré spolu s brušnými veľmi rýchlo ochabujú. Zabezpečíte si tak ľahší pôrod vďaka svalom, ktoré sú pri pôrode veľmi potrebné. Zároveň predídete bolestiam chrbta, ktoré súvisia s držaním tela v pokročilom štádiu tehotenstva.
Olga Červenková
