Chodím do posilňovňe na rôzne stroje a nikdy neviem, ako mám správne cvičiť na stepperi. Jedna cvičenka robí veľa malých pohybov, iná zasa pomaly veľké pohyby. Ak správne cvičím, čo mám vlastne cítiť? (boky, zadok, stehná?)
Ďakujem
Jana, Bratislava
Odpoveď:
S týmto problémom sa stretávam dennodenne, väčšina žien tzv. Šliape kapustu (malý pohyb). Takýmto spôsobom sa dosť zaťažujú kolená. Ja som zástanca veľkého pohybu, kde ste mierne v predklone. Zadok je mierne smerom von a nohy robia väčší rozsah pohybu.
Vtedy by ste mali cítiť zadok. Na tzv. kardio strojoch ( stepper ) je veľmi dôležité merať si pulzovú frekvenciu .
Podľa jej výšky určujete pásmo, ktoré chcete. Či je to spaľovacie alebo kondičné. Polohou chodidiel môžete tiež ovplyvňovať záber svalov na nohách.
Takže veľa zábavy na strojoch.
Vaša Saša
. Ako na stepper){kind=link}
