Určite aj vy máte v okolí človeka, ktorý si automaticky v každej situácii predstavuje ten najhorší scenár. Neustále ho sužujú negatívne myšlienky, ktoré vyúsťujú do pocitov beznádeje, hoci nič zlé sa nedeje. Takéto nastavenie sa nazýva katastrofické myslenie alebo odborne kognitívne skreslenie a vedie k úzkostným stavom a depresiám rôznej intenzity.
Ak máme katastrofické uvažovanie, nevedome prekrúcame všetky okolnosti do hypotetických situácií, pri ktorých sa všetko pokazí a nič nevyjde, ako by malo. Vopred si myslíme, že na novej pracovnej pozícii neuspejeme, nevyhráme žiaden konkurz, nepodarí sa nám vychovať vzorného potomka, nezvládneme nové úlohy, ktoré pred nás život postaví. Výsledok? Pravidelne sa budeme cítiť na dne, obávať sa každej ďalšej minúty a mať katastrofické myšlienky.
Svet cez šošovku katastrofy
Ľudia, ktorí sú negativisticky naladení, majú sklony k nadmernému zveličovaniu chronickej bolesti a zdravotných stavov, pretože sa na ne pozerajú cez šošovku katastrofy. Aj tá najmenšia drobnosť v ich živote, ktorá nie je pozitívna, je katastrofou hodnou potopenia sa Titaniku. Keď vnímajú všetko oveľa horšie, ako to v skutočnosti je, maličkosť sa zmení na kopec problémov.
Ako zastaviť negatívne myslenie?
1. Uvedomme si svoje negatívne myšlienky
Prvým krokom pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie, je uvedomiť si, že skutočne existujú. Keď vieme, s čím máme do činenia, ľahšie urobíme nápravu. Napríklad – všímajme si ako často zareagujeme počas dňa negatívne, i keď sa situácia môže vyvinúť absolútne ináč. Snažme sa zmeniť toto nastavenie. Dajme šancu tomu, že niečo, o čo sa snažíme, môže dopadnúť dobre, že čosi sa nám podarí.
2. Nesnažme sa negatívne myslenie zablokovať
Keď sa snažíme na niečo nemyslieť, nakoniec na to myslíme omnoho častejšie, ak nie stále. Takže, nevyhýbajme sa úplne negatívnym myšlienkam, ktoré sa v našej mysli objavujú. Prijmime ich, avšak len ako alternatívu k iným, pozitívnym možnostiam.
Mohlo by vás zaujímať
3. Žime tu a teraz
Naučme sa netrápiť sa minulosťou a nežiť v strachu z budúcnosti. A predovšetkým – zamerajme pozornosť na prítomný okamih. Všímajme si, čo sa skutočne deje v našom živote práve v tomto okamihu, pomôže nám v tom sústredenie na predmety okolo vás.
Ešte lepšie sa nám bude proti negatívnym myšlienkam bojovať, ak do života pridáme trochu pohybu a kvalitný spánok. Cvičením sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu, takže vždy, keď nás prepadnú trýznivé predstavy, choďme na prechádzku, bicykel, či zabehať si.
