Isteže, keď nás trápi menštruácia, cvičenie je tá posledná vec, o ktorej chceme počuť. Viete však o tom, že endorfíny poslúžia lepšie ako vyhrievacia podložka, keď máte svoje dni?
Endorfíny sú mozgové chemické látky a okrem toho, že nám prinášajú dobrú náladu, majú vlastnosti, ktoré dokážu tlmiť bolesť. Ďalším faktom je, že sa výborne vyplavujú pri pohybe a cvičení.
Ukázalo sa, že jeden typ endorfínov, nazývaný beta-endorfíny, môže byť pri zmierňovaní bolesti dokonca účinnejší ako morfín. Prečo ich nevyužiť ako súkromnú lekáreň aj pri menštruácii?
Cvičme to, čo sa nám páči
Cvičenie tiež znižuje zápal, zlepšuje prietok krvi a časom zvyšuje energiu. Lenže, ako cvičiť, keď máme bolestivé kŕče a krvácame? Teraz nie je čas vyskúšať CrossFit alebo iné vysoko intenzívne, neznáme tréningy. Zamerajme sa na aktivity, ktoré máme vyskúšané a o ktorých vieme, že fungujú – či už je to joga, turistika, rýchla chôdza.
Zamerajme sa na výhody
Najskôr si položme otázku – čo nám brániť cvičiť? Pre mnohé ženy je najťažšie začať, potom to už ide samo od seba. Isteže, pri bolesti nie je jednoduché prinútiť sa k pohybu. Nájdime si teda motiváciu. Napríklad, že po cvičení či túre sa budeme cítiť omnoho lepšie, prevetráme si hlavu, oddýchneme si od každodenného stresu. Jednoducho odhodlajme sa a skúsme to. Vždy je možnosť prestať.
Zvoľme si pohodlnú hygienickú pomôcku
Niektoré ženy pri cvičení uprednostňujú tampóny, iné naopak vložky. Najpohodlnejšia je bielizeň určená na menštruáciu, pri ktorej sa nemusíme obávať žiadnej nehody. Prípadne skúsme menštruačný kalíšok.
Mohlo by vás zaujímať
Relaxujme, meditujme
Neberme menštruáciu ako nevyhnutné zlo. Urobme si z tohto obdobia príjemné dni plné relaxu, odpočinku a pozitívnych aktivít. Áno, pohyb je aj v tomto období veľmi prospešný, ale netlačme sa do žiadnych prehnaných tréningov či nových mét. Aj prechádzka po okolí je cvičenie. Jemná joga alebo strečing je tiež cvičenie. Dokonca aj sex je cvičenie. Vhodné je čokoľvek, čo nás rozhýbe, rozprúdi našu krv a vyplaví endorfíny.
Počúvajme svoje telo
Každá menštruácia je iná. Jeden mesiac môžeme mať ľahšie krvácanie, so slabými kŕčmi, ďalší nebudeme mať ani toľko energie, aby sme sa prešli okolo bloku. Preto je najdôležitejšie počúvať svoje telo. Nenechajme sa od nikoho tlačiť do toho, na čo sa necítime.
