Mnohí ľudia odkladajú cvičenie len preto, že si myslia, že nemajú doma potrebné fitness vybavenie. „V skutočnosti nepotrebujete drahé zariadenia ako v posilňovni, základom je silná dávka motivácie a vôľa nájsť si čas na fyzickú aktivitu,“ hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutrition a dodáva: „Aj drahé fitness pomôcky majú svoju lacnejšiu či bezplatnú alternatívu. Čo môže byť ideálne pre začiatočníkov, ktorí zatiaľ nemajú jasno v tom, do čoho chcú investovať.“
Domáce fitness pomôcky
- Fľaša s vodou –ak cvičíte, musíte dbať na pitný režim. Ak sa vyberiete na prechádzku alebo sa rozhodnete pre iný druh cvičenia, nezabudnite mať vždy po ruke tekutiny. A platí to, aj keď ste doma.
Alternatíva: použite napríklad fľašku z minerálky
- Podložka na cvičenie – takáto podložka je akousi prenosnou cvičebnou zónou. Je ideálna na robenie klikov aj brušákov a výborne vám poslúži aj v prípade, že niekam vycestujete.
Alternatíva: cvičiť sa dá aj na koberci, alebo môžete ako podložku využiť aj deku, či uterák
- Činky –sú skvelé, keďže sú prenosné a pre silový tréning ako stvorené. Dávajte si pozor, aby mali činky primeranú hmotnosť vhodnú pre vás: dobrá forma s ľahšou hmotnosťou môže priniesť lepšie výsledky, ako zlá forma s ťažšou hmotnosťou.
Alternatíva: Akékoľvek predmety, ktoré môžete bezpečne zdvíhať, ako napríklad fľašky s vodou.
- Švihadlo – so švihadlom sa môžete zabaviť a zároveň si výborne zacvičiť. Švihadlo sa hodí aj ako strečingový pás na zlepšenie flexibility.
Alternatíva: skákať sa dá aj naprázdno, prípadne môže ako švihadlo poslúžiť aj kus lana či hrubšieho špagátu
- Posilňovacia guma – odporový gumený pás je skvelým fitness vybavením na cesty! Je praktické a ľahký na použite.
Alternatíva: na základné cviky sa hodí aj kus mäkkého lana alebo zrolovaný uterák. Avšak neriskujte používanie túb alebo gumičiek, ktoré nie sú určené na cvičenie! Mohli by sa pretrhnúť a spôsobiť vám zranenie.
Mohlo by vás zaujímať
- Medicinbal – smedicinbalom sa dá vykonávať veľa účinných cvikov na hornú a dolnú časť tela a je obzvlášť užitočný pri cvičeniach vo dvojici.
Alternatíva: akákoľvek lopta, kľudne basketbalová či futbalová. Aj bez pridanej váhy môžete robiť mnoho cvikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť koordináciu.
- Fitness / Aerobic schod – táto pomôcka zaberá veľmi málo miesta a môžete ju použiť ako súčasť cvičebného cyklu alebo si na ňom dať poriadne kardio. Fitness schod by mal mať protišmykový povrch a nastaviteľnú výšku, aby sa dal prispôsobiť vašim osobným potrebám.
Alternatíva: schody, prípadne pevná drevená debnička (len pozor, aby sa nešmýkala)
- Stopky – základný nástroj pre intervalový tréning. Stopky vás tiež poctivo informujú o dĺžke cvičenia alebo čase behu.
Alternatíva: aplikácia stopiek na smartfóne
- Motivačná hudba – vytvorte si tréningový playlist s obľúbenou motivačnou hudbou. Hudba dokáže odbúrať stres a taktiež aj pozornosť od toho, koľko minút vám ešte zostáva.
Alternatíva: zapnite si rádio a pustite si svoju obľúbenú hudobnú stanicu
- Fitness oblečenie – doprajte si kvalitné fitness oblečenie vrátane športovej obuvi. Oblečenie, ktoré vám dobre sedí a v ktorom sa cítite a vyzeráte dobre, vám môže dodať motiváciu na cvičenie. Dámy, nezabudnite myslieť aj na podpornú športovú podprsenku.
Alternatíva: komfortné domáce oblečenie
