Aj vy máte pocit, že by ste mali schudnúť? Isteže, nepekné tukové vankúšiky na bruchu, stehnách i na zadku nie sú veru ničím atraktívne. Ak si však odmyslíme estetický faktor a sexi vecičky, ktoré si v prípade nadváhy nikdy nemôžeme obliecť, je tu ešte ďalší a oveľa nebezpečnejší faktor – ohrozené zdravie!
To, že úmerne s pribúdajúcimi kilami ubúda aj naše sebavedomie, je síce nepríjemná skutočnosť, ale ak zistíme, že strácame dych, robí nám problémy chodiť po schodoch a v horších prípadoch nám môže začať robiť problém skloniť sa a obuť si topánky – to je už najvyšší čas zamyslieť sa nad sebou a začať urýchlene konať. Nadváha a jej vyšší stupeň – obezita totiž môžu mať nepríjemné dôsledky. Oveľa horšie však je to, že môžu mať za následok až 70% úmrtí, ku ktorým patrí infarkt, mozgová porážka, diabetes – cukrovka, kôrnatenie ciev, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a ďalšie, s nimi súvisiace ochorenia a zdravotné komplikácie.
Čo je to obezita?
Závažným faktom, ako sa vyjadrujú diabetológovia a obezitológovia, je to, že obezitu už možno považovať za takmer masovú chorobu, ktorú sa spoločnosť naučila akceptovať. Prejavuje sa nadbytkom tukového tkaniva v organizme, čo má za následok zvyšujúcu sa telesnú hmotnosť, ktorá je neprimeraná pre človeka vzhľadom na jeho vek a výšku.
Máte normálnu hmotnosť, nadváhu, alebo ste už obézni…?
Neporovnávajte sa s vychudnutými modelkami v časopise – urobte si jednoduchý test a veľmi rýchlo zistíte, ako na tom ste. Muži, ktorí majú obvod pása nad 94 cm a ženy, ktoré majú obvod pása nad 80 cm, trpia brušnou, čiže abdominálnou obezitou. V prípade, že si vypočítame BMI (Body Mass Index) a zistíme, že hodnota je väčšia ako 30 kg/m2, môžeme už hovoriť o celkovej obezite.
Pozrite sa pravde do očí a vypočítajte si BMI!
BMI si vypočítate celkom jednoducho podľa vzorca:
BMI = hmotnosť v kg / telesná výška v m2
Ak zistíte, že BMI je nižšie ako 20, máte miernu podváhu, hodnota 20 – 25 je normálna hmotnosť, 25 – 30 svedčí o miernej obezite, 30 – 40 o výraznej obezite. Ak je hodnota vyššia ako 40, hovoria odborníci už o monštróznej obezite.
Prečo vzniká diabetes?
Diabetes (cukrovka) je ochorenie, pri ktorom organizmus nie je schopný dodávať dostatočné množstvo inzulínu. Väčšina jedla, ktoré zjeme, sa v tele rozkladá na jednoduchý cukor – glukózu. Ten sa ďalej transportuje krvou. Na to, aby bunky mohli glukózu z krvi využiť, potrebujú hormón inzulín. Ten produkuje veľká žľaza – tzv. slinivka, umiestnená za žalúdkom. Keďže slinivka nedokáže vylúčiť dostatok inzulínu, dôjde k vzostupu hladiny cukru v krvi (hyperglykémii). Bunky zo stravy energiu nezískajú a prejaví sa ochorenie s názvom diabetes (cukrovka).
Aká hladina cukru je normálna?
Sledovanie hodnoty cukru v krvi je veľmi dôležité. Jeho normálna hladina sa pohybuje v rozmedzí 4,1- 6,4 mmol/l.
Lepšia je prevencia
Napriek tomu, že diabetes je ochorenie, ktoré môže byť aj geneticky podmienené, je to aj daň nezdravému životnému štýlu, ktorému ľudstvo v období uplynulých desaťročí podľahlo. Málo pohybu, sedavé zamestnanie, zvýšený stres a v konečnom dôsledku aj nezdravý spôsob stravovania, ktorý má za následok obezitu – to všetko môže byť dôvodom cukrovky. Popri už uvedených závažných ochoreniach obezita môže mať za následok diabetes 2.typu, pričom mimoriadne nebezpečná je kombinácia diabetu s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ale aj inými zdravotnými problémami, čo všetko môže znamenať pre pacienta zvýšené riziko. To všetko je dozaista dosť dôvodov na to, aby sme riešeniu problémov s nadváhou a zdravému životnému štýlu venovali zvýšenú pozornosť.
Najťažšie je začať…
Samozrejme, prechod na správnu výživu potrebuje svoj čas a len ten, kto to už okúsil na vlastnej koži vie, že vymaniť sa zo závislosti od potravy môže byť veľmi ťažké. Práve preto je dobré začať postupne, a nie zhurta – o to lepší bude výsledok:
7 dobrých rád, ako na to
Naučte sa jesť pomalšie a snažte sa vychutnať každé sústo – je to dôležitý predpoklad ovládania chuti do jedla.
Postupne začnime zmenšovať porcie, ktoré zjeme – nejedzme z obrovských a plných tanierov. Polievka stačí do menšej misky, hlavné jedlo si naložte na menší tanier a zásadne si už jedlo neprikladajme!
Nepime sladené limonády, toniky, koly, pivo nahraďme pohárom dobrého vína, doprajme si dostatok vody – aspoň 2 litre denne.
Namiesto rafinovaného bieleho cukru používajme hnedý cukor alebo trochu medu. Nemusíte sa nútiť do nesladenia, ak vám káva či čaj nechutia bez cukru, pretože ak si cukor budete neustále odopierať, bude sa vám žiadať doplniť si ho inde.
Nevynechávajte jedlo počas dňa – nezabúdajte na raňajky, obed, večeru a okrem toho si doprajte aj desiatu a olovrant. Ideálne je rozdeliť si denné jedlo na 5 – 6 menších porcií, aby organizmus mal trvalý a primeraný prísun energie.
Nepreháňajte to s maškrtami! Namiesto zemiakových lupienkov, pražených a solených orieškov jedzte radšej slnečnicové a tekvicové semienka – nepražené a nesolené. Pre prísun kvalitnej vlákniny si občas doprajte aj sušené ovocie – marhule, slivky…
Začnite sa viac hýbať! Ak nepatríte k tým, ktorí pravidelne a s obľubou chodia do fitcentier, alebo pravidelne doma cvičia, zaraďte do svojho zdravotného rozvrhu každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu. Ak bude trvať vždy aspoň polhodinku, pozitívny účinok sa čoskoro dostaví.
Tip pre zdravie:
Ak patríte k ľuďom, ktorí si chcú udržať normálnu hladinu cukru v krvi, vyskúšajte doplnok výživy Dialevel s obsahom škorice a chrómu, ktorý vyrába Walmark.
Dialevel® je určený pre ľudí, ktorí si chcú udržať normálnu hladinu cukru v krvi. Je vhodný pre diabetikov, ľudí s rizikom vzniku cukrovky, ktorí dodržiavajú preventívne opatrenia (upravená strava a cvičenie), a tiež pre ľudí trpiacich nadváhou. Nadváha je jedným z najrizikovejších faktorov cukrovky.
Obsah prípravku Dialevel®:
- Škorica pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi.
- Chróm pomáha udržať normálnu hladinu glukózy a tiež napomáha správnemu metabolizmu tukov, cukrov a bielkovín.
- Prípravok je obohatený o kyselinu alfa –lipoovú.
Otestujte sa:
