Takto budeme sviežejšie!
Prekvapuje ma, koľko ľudí sa sťažuje na nekvalitný spánok. Nemôžu zaspať, budia sa, prenasledujú ich zlé sny, stres z práce. Isto, niekedy to ľahké nie je, ale to ako spíme záleží do veľkej miery od nás. Verte alebo nie – vieme to ovplyvniť. Ako?
Najdôležitejšie je uvedomiť si, čo robíme pred spaním – mnoho z týchto aktivít totiž môže mať negatívny vplyv na kvalitu nášho spánku. Určite by sme pred spaním nemali jesť minimálne dve hodiny. Pokiaľ ide o ťažšie jedlá, tie aj štyri hodiny pred spaním nejedzme. Ďalším veľkým negatívom, ktoré doslova ničí náš nočný relax je modré žiarenie z obrazoviek, mobilov, tabletov, notebookov. Svetlo vyžarované zo smartfónov a ďalších moderných pomocníkov robí so spánkom úplne zmätky. Väčšinou si telefón navyše ukladáme na dosah ruky, či dokonca máme ho priamo v posteli, čo tiež nie je najlepšie. Takto máme stále nutkanie kontrolovať ho i počas noci a keď niečo objavíme, prerušíme spánok.
Ako teda na to, aby sme sa poriadne vyspali a ráno vstali plní energie? Pripravme sa na to, že bude treba zbaviť sa niektorých starých rituálov a zaviesť nové:
1.Minimálne hodinu pred spaním vypnime počítač, tablet, televízor, notebook a odložme telefón
Namiesto neho si zoberme do ruky dobrú knihu. Okrem toho, že kniha nás príjemne navodí na spánok, upokojí myseľ po celom dni a odvedie pozornosť od problémov, čítanie zlepšuje aj kvalitu spánku. Lepší odstresovač pred spaním neexistuje, tak smelo do toho! Navyše pri čítaní používame tlmené svetlo, čo je omnoho upokojujúcejšie a príjemnejšie ako ostré svetlo výdobytkov moderných technológií.
2.Doprajme si teplu vaňu alebo sprchu
Teplá voda pôsobí upokojujúco. Je dokázané, že na spánok nás najlepšie pripraví teplota 68 stupňov Celzia. Následné pomalé ochladzovanie je optimálnou prípravou na spánok – niet príjemnejší spôsob ako si navodiť ospalosť. Pozor, v tomto štádiu ju ničím neprerušme. Optimálne je rovno sa šuchnúť do postieľky k dobrej knihe!
3.Uvoľnime svoju myseľ – meditujme
Telo môžeme na spánok naladiť aj správnym dýchaním a meditáciou. Pritom stačí len pár minút. Vôbec pritom nemusíme sedieť so skríženými nohami a držať ruky v typickej polohe. Posaďme sa do polohy, ktorá je pre nás najpohodlnejšia alebo si pokojne ľahnime a uvoľnime sa. Takto je pravdepodobnejšie, že zaspíme. Neočakávajme, že úspechy sa dostavia hneď – každou meditáciou sa však posunieme ďalej.
4.Zahoďme negatívne myšlienky
Nech sa počas dňa udialo čokoľvek nepríjemné, stresujúce, či hrôzostrašné, zahoďme teraz myšlienky na to. Všetko omnoho ľahšie vyriešime na druhý deň, keď budeme plní energie a budeme mať sviežu zrelaxovanú myseľ. Niektorým ženám pomáha, keď si každý večer zapisujú do denníka veci, ktoré sa im podarilo cez deň vyriešiť, ale aj problémy a starosti. Tým, že ich dajú na papier, už sa nimi ďalej večer netrápia.
5. Doprajme si milovanie a dobrý čaj
Ďalšie dva faktory, ktoré majú veľký vplyv na kvalitu nášho spánku sú sex pred spaním a dobrý čaj. Pokojne si doprajme aj oboje. Oxytocín, ktorý sa nám pri milovaní a orgazme vylieva do krvi vyvoláva veľmi príjemné pocity a znižuje hodnoty stresového kortizolu. Nastáva stav uvoľnenia. Skvelé je, keď môžeme následne s partnerom v objatí zaspať. Ešte predtým môžeme spoločne vypiť dobrý teplý upokojujúci čaj, pozor nie čierny ani zelený, ktorý majú schopnosť nabudiť!
