Väčšina žien v tehotenstve prežíva problémy s trávením. Nejde len o ranné nevoľnosti, časté sú aj zápchy, či naopak hnačky, pálenie záhy a to najmä v prvom a v poslednom trimestri. Ak pridáme do stravy viac vlákniny, budeme sa cítiť lepšie, navyše má špeciálny prospech aj pre plod. Aký?
Ak počas tehotenstva konzumujeme dostatok vlákniny, podporíme nielen vlastné zdravie, ale aj zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Strava bohatá na vlákninu znižuje riziko celiakie u potomka. Celiakia, ako vieme, spôsobuje neznášanlivosť lepku, pretože imunitný systém glutén zo pšenice, jačmeňa a raže identifikuje ako patogén. Výsledkom sú tráviace problémy: nafukovanie, hnačky, kŕče. Týmto autoimunitným ochorením trpí čoraz viac malých detí, preto je vhodné myslieť na prevenciu. Ochorenie podľa dodnes známych faktov je sčasti dedičné a sčasti spôsobené vonkajšími vplyvmi zo životného prostredia.
Vláknina nie je len o trávení
Zdravá črevná mikroflóra je navyše základom správneho fungovania imunitného systému a súvisí aj so zdravou funkciou mozgu. Najviac vlákniny obsahujú celozrnné potraviny, zelenina a ovocie. Strava v tehotenstve by teda mala zahŕňať potraviny s vysokým obsahom vlákniny: brokolicu, fazuľu a iné strukoviny, sladké zemiaky, špenát a tmavú listovú zeleninu, bobuľové ovocie, jablká. Vynechajte biele pečivo, rafinovanú múku a cukor.
Celoživotný zdravotný problém
Nórsky výskum potvrdil predpoklad o tom, prečo je vláknina v tehotenstve taká dôležitá. Ukázalo sa, že každých 10 g vlákniny, ktoré tehotná spotrebuje navyše zníži riziko celiakie u dieťa o osem percent. Nezabúdajme na to, že celiakia je celoživotný stav, na ktorý neexistuje žiaden liek a je potrebné poctivo sa vyhýbať lepku. Dieťa, ktoré celiakiou trpí sa podobne ako dospelý bude musieť vyhýbať pečivu s lepkom, bežným cestovinám a všetkému, čo obsahuje pšeničnú či jačmennú múku, inak bude trpieť problémami. To však nie je všetko. U celiatikov je zvyčajne tiež vyššie riziko lymfómu a rakoviny hrubého čreva.
Vláknina v tehotenstve je teda skvelým spôsobom, ako ochrániť nenarodené dieťa pred nepríjemnosťami autoimunitného ochorenia, navyše pomôže aj nám udržať si zdravú črevnú mikroflóru.
