Žiarivá pleť potrebuje nielen krémy či masky z vonkajšej strany, ale aj živiny zvnútra – z našej stravy. Koža je najväčším orgánom ľudského tela a funguje ako ochranná bariéra medzi telom a okolitým prostredím. Menej z nás si už uvedomuje, že potraviny, ktoré jeme a životný štýl, ktorý vedieme sa veľmi rýchlo prejaví aj na našej pleti.
Naša pokožka sa obnovuje približne každých 40 až 56 dní a jej stavebné kamene pochádzajú z potravín, ktoré jeme. Takže, ak chceme mať zdravú pokožku, jedným z hlavných faktorov je kvalita našej stravy.
Čo je to teda zdravá pokožka?
Zdravá pokožka je dobre hydratovaná a zachováva si ochrannú vrstvu proti choroboplodným zárodkom. Veľkú úlohu v tom, ako funguje a tiež, ako vyzerá zohráva starostlivosť o pokožku – používanie opaľovacieho krému, správne čistenie a ďalšie rutinné ošetrovanie pleti, ale rovnako aj naša strava.
Aké potraviny potrebuje krásna žiarivá pleť
Výživa ovplyvňuje pokožku mnohými spôsobmi. S pribúdajúcim vekom sa hladina hormónov mení, hladina kolagénu klesá a znižuje sa rýchlosť obnovy a opravy pokožky. V závislosti od toho, ako sa vystavujeme slnku, môže starnutie napredovať rýchlejšie, rásť počet reaktívnych foriem kyslíka a zápal, klesať tvorba kyseliny hyalurónovej. Dobrým pomocníkom sú potraviny, ktoré obsahujú špecifické živiny potrebné pre pokožku. Ktoré k nim patria?
Uhorky
Kľúčom k žiarivej pleti je hydratácia. Príjem vody je rozhodujúci, pretože pokožka je priamym odrazom úrovne vlhkosti v tele. Potraviny bohaté na vodu sú vynikajúcim spôsobom ako hydratovať pokožku. Výborným príkladom sú uhorky, pretože obsahujú 95 percent vody. Ďalšími alternatívami sú melóny a listové šaláty.
Ustrice
Ustrice sú výborným zdrojom zinku a ďalších stopových minerálov (železo, selén, meď), ktoré telo potrebuje v malých množstvách. Napriek malým množstvám dokážu urobiť veľa – sú kľúčové pre podporu imunity a boj proti zápalom.
Zinok potrebujeme na udržanie obranyschopnosti pokožky proti infekcii a na podporu hojenia rán. Meď zlepšuje elasticitu pokožky a redukuje vrásky. Nedostatok selénu robí pokožku citlivejšou na oxidačný stres. Ďalšie potraviny bohaté na stopové minerály: orechy a semená, šošovica a fazuľa.
Mohlo by vás zaujímať
Avokádo
Aj tuky sú dôležitou súčasťou pokožky. Podporujú opravu pokožky, udržiavajú jej bariérovú funkciu a zabraňujú starnutiu. Výbornou potravinou s obsahom tuku pre zdravie pokožky je avokádo.
Avokádo obsahuje zdravé mononenasýtené tuky spolu s vitamínmi A a C, ktoré sú dôležité pre udržanie pevných tkanív a prevenciu suchosti pokožky.
