Najlepšie potraviny proti zápche

Pridal

30.11.2020

Každý zdravotný problém je nepríjemný, ale určite sa všetci zhodneme na tom, že zápcha patrí medzi tie najnepríjemnejšie. Zvyčajne si k nej dopomôžeme nedostatkom tekutín a nezdravou stravou. Navyše, okrem zlého pocitu, nafúknuté bruško nás aj vizuálne obťažuje. Viete, ako sa ho prirodzenou cestou zbavíte? Tieto potraviny fungujú proti zápche a na podporu pravidelného vyprázdňovania najlepšie:

Slivky

Sušené slivky sú tradičným riešením zápchy. Sto gramov sušených sliviek obsahuje približne sedem gramov vlákniny. Vieme, že práve vláknina je kľúčom k zdravému tráveniu, ale tiež k chudnutiu. Slivky si jednoducho pridajme do šalátov alebo do ovsenej kaše či cez noc odstátych ovsených vločiek. Aj vločky obsahujú veľa vlákniny, takže efekt bude ešte lepší.

Ovocný kalendár — https://www.shutterstock.com

Hrušky

Podobne ako slivky, fungujú aj hrušky, hoci je to o nich menej známe. Jedna hruška obsahuje šesť gramov vlákniny.

Figy

V sušenej, ale aj v čerstvej forme sú skvelým pomocníkom pre zdravé trávenie. Tri až päť kusov nám dá päť gramov vlákniny. Skvele chutia v šalátoch, ale aj zmiešané s gréckym jogurtom.

Kivi

Jedno kivi obsahuje 2 gramy vlákniny. Podľa štúdie z roku 2007 zjedenie dvoch kusov ovocia preventívne pomáha proti zápche.

Sladké zemiaky

Jedna šálka sladkých zemiakov obsahuje štyri gramy vlákniny a antioxidant vitamín A, ktorý podporuje zdravie očí, zubov i pokožky. Sladké zemiaky pomáhajú aj pacientom s rakovinou, ktorí trpia zápchou kvôli chemoterapii.

Pukance

Popcorn je skvelý, zábavný a navyše nízkokalorický spôsob, ako si doplniť vlákninu do jedálnička. Tri šálky pukancov nám dodajú 3,6 gramu vlákniny. Pozor však na rôzne dochucované druhy, nepreháňajme to ani s maslom, ani so soľou.