Horúce noci ničia spánok každého. Prehadzovanie sa, potenie, vyhriate steny i vzduch nepodporujú kvalitný oddych, výsledkom je nespavosť, ak keď sme unavení. Našťastie existuje pomoc. Ako ochladiť spálňu, aby sa vám dalo dobre spať?
Na teplo myslime už od rána
Keď ráno vstaneme, vyvetráme a upravíme postele hneď myslime na to, či má byť horúci slnečný deň alebo nie. Ak áno, už ráno zatemnime miestnosť, stiahnime žalúzie, zatiahnime závesy. Vhodným pomocníkom sú zatemňovacie závesy, ktoré neprepustia svetlo, ale vzduch áno. Nezabúdajme na to, že svetlá i elektrické zariadenia produkujú teplo. Keď ich nepoužívame, vypnime.
Podporme prúdenie vzduchu
Otvorme čo najviac okien a dverí, aby cez spálňu mohol prúdiť vzduch. Aj mierny prievan dokáže vytiahnuť teplý vzduch a miestnosti ochladí. Ak máme spálňu v podkroví, otvorme strešné okno. Horúci vzduch stúpa hore, tak mu umožnime odísť.
Zmeňte svoj nocľah
Mnohé byty majú spálňu na strane, kde počas dňa najviac pečie slnko. V zime je to príjemné, ale v lete hotová katastrofa. Ak máme takto umiestnenú spálňu, počas horúcich dní si usteľme v chladnejšej miestnosti. Pri poschodových domoch je najchladnejšie na prízemí, miestnosti orientované na sever sú omnoho chladnejšie ako ostatné.
Mohlo by vás zaujímať
Ochlaďme posteľ
Zbavme sa všetkých hrubých, hustých, teplých prikrývok, vankúšov, plachiet. V horúcich dňoch vymeňme paplón za bavlnenú plachtu. Nepoužívajme posteľnú bielizeň z umelých tkanín. Chladivý efekt má, napríklad ľan. Dobrým trikom je ochladiť vankúš alebo posteľnú bielizeň v chladničke, prípadne v mrazničke na pár chvíľ. Rovnako môžeme urobiť aj s pyžamom, ktoré umiestnime do vrecka na zips a dáme schladiť. Výborne fungujú schladené ponožky – viete, že chladenie nôh najlepšie znižuje celkovú teplotu tela?
Sprcha, nápoje, éterické oleje
Pred spaním sa osprchujme vlažnou vodou, aby sme znížili telesnú teplotu, doprajme si studený nápoj. Na zápästia si priložme kocky ľadu alebo schladenú flanelovú handričku. Dobrým pomocníkom je aj levanduľový éterický olej. Zmiešajte pár kvapiek s vodou v sprejovej fľaške a jemne nastriekajme na závesy či iné textílie v spálni.
